“凸現”三圍的健身運動法

女性的胸部過於平坦， 腰部太粗(腹部過凸)， 臀部削瘦或肥大鬆弛， 有失勻稱、優美， 不符合健美的標準。 現介紹幾項有益於胸部、腹部的健美運動方法。

胸部健美法

牽拉運動：採取站或坐的姿勢， 兩臂放於身體內側， 緩慢地向兩邊舉起， 達到頭、肩之間高度後， 再緩慢向前舉， 直到兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開， 還原並使肌肉放鬆。 如此反復慢移5-8次。

反支撐挺身：坐在椅上， 兩臂撐於椅兩側。

上體後靠， 重心移至手臂， 同時兩腿伸直， 臀部緊縮向前提髖， 抬頭挺胸， 使身體成直線， 持續5秒鐘， 還原。 注意自然呼吸， 兩臂和身體均伸直。

挺胸運動：跪立， 兩臂自然下垂。

上體後移， 臀部坐在腳跟上， 同時呼氣。 兩臂胸前平屈， 手背相對， 手指觸胸， 含胸低頭。 然後重心前移， 挺髖， 上體立起， 同時吸氣， 兩臂肩側屈(手心， 五指張開)， 抬頭挺胸。 反復進行此動作。

俯臥運動：俯撐， 雙腳分開與肩寬。

上體下壓， 兩臂彎曲置體側， 使上臂與地面平行， 然後吸氣， 兩臂用力撐地將肘關節伸直， 同時抬頭挺胸， 還原成預備姿勢， 呼氣。 每次盡力重複數次。

仰臥運動：仰臥在床上或長椅上， 雙手握啞鈴， 兩臂平伸， 依靠胸肌收縮力直臂上舉， 然後放鬆還原， 每分鐘重複做20-30次。

床上運動：俯臥于床邊， 將胸部伸出床外， 然後上半身抬起， 雙手交替做“劃水”的姿勢。 每分鐘10-15次。