跳繩跳多少瘦身減肥呢

大家都知道， 運動是可以鍛煉身體的， 而且對於很多女性來說， 運動還可以瘦身減肥。 可以瘦身的運動有很多， 比較廣為人知的就是跳繩和跑步了。 可以說， 跳繩和跑步是很多人都比較喜歡的一種運動方式， 不僅可以鍛煉身體瘦身， 而且對人體的幫助也非常大。 那麼， 跳繩跳多少可以瘦身減肥呢？

跳繩減肥方法：

1.目標：每分鐘跳上120～140下， 理想的心跳速度約為150次／分鐘， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

2.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。

3.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。

4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳3分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。

5.放鬆：跳完3組後，

6.耐力：再持續1分鐘， 拿繩不拿繩都可以， 膝蓋儘量抬高， 深吸氣／深呼氣， 增強耐力。

7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉， 繩在腳下時回歸原位）， 然後雙腳併攏， 跳3下。 此組動作反復做足3分鐘。

其實很多人都想知道到底跳繩跳多少可以瘦身減肥， 因為很多人在跳繩的時候都不知道應該跳多少個才可以起到瘦身的作用。 如果知道了目標， 對於大家的減肥計畫也有很大的幫助。 因為有了目標， 可能跳繩的時候也會更加積極一點， 這樣也會更有效果一點。