蹲踞式起跑動作要領是什麼？

在跑步的時候， 根據跑步的類型不同， 會選擇不同的起跑方式， 如果是快速的短跑， 比如跑50米、一百米或者200米的話， 一般都是選擇蹲式起跑， 這其中比較流行的是蹲踞式起跑， 這種起跑有一大好處， 就是可以產生一個腳蹬力， 能夠以最快的速度開始起跑， 下面來學習這種旗袍方式的動作要領。

蹲踞式起跑動作要領：

一、田徑比賽的起跑方式依距離長短， 分為蹲踞式起跑（CongorooStart）和站立式起跑兩種。

二、蹲踞式起跑規則

1.發令起跑的三個步驟分別為各就位（Onyourmarks）、預備（Set）、鳴槍

2.在聽到各就位口令之後， 選手的雙手或雙腳不得觸及起跑線， 雙手和後腳的膝關節必須與地面接觸且雙腳腳掌必須接觸起跑架

3.在聽到預備口令之後， 選手應立即抬高重心， 作出預備起跑的姿勢， 此時選手的雙手仍需與地面接觸， 雙腳不得離開起跑架

4.裁判未鳴槍之前， 若有選手搶跑， 裁判會警告所有選手一次，

三、起跑的體能訓練

實施練習以前， 同學要做好

1、碎步跑

雙腳打開與肩同寬， 聽哨聲後身體前傾， 手自然下垂， 向前方碎步跑前進， 聞第二聲哨聲後， 即往前輕鬆跑10米後停下

注意事項：碎步跑時， 身體重心降低向前傾， 膝關節微彎， 雙手放鬆， 步頻須快， 聞第二哨聲， 向前跑時身體慢慢抬起， 同時膝關節往前方抬高， 步幅慢慢加大， 此為身體肌力與身體敏捷性的練習， 為起跑動作能力的培養與準備

2、抬腿跑（高抬腿）

站立身體放鬆， 聽哨聲後做抬腿跑動作， 往前移動10米， 聞第二哨聲向前緩跑

注意事項：前進時膝關節往上抬高， 使大腿抬起高於水準以上， 下巴下壓， 雙手自然擺臂， 身體不可往後傾， 此為腿部肌力與肌耐力的練習， 為起跑動作能力的培養與準備

3、正面俯臥起跑

正面俯臥手伸直至於起跑線前， 聞哨聲後， 以小碎步或躍起的方式， 往前跑20米

注意事項：起身後的加速時， 應提醒以快速而小步幅的方式往前跑，

四、起跑動作練習

1、蹲踞式起跑動作要領

①各就位動作要領， 四指併攏和拇指成八字形支撐， 兩臂與肩同寬， 雙眼目視起跑線， 後腳膝關節著地， 兩腳掌緊貼起跑架

②預備動作要領， 兩肩前傾略超過兩手， 雙眼目視起跑線前約30cm處， 臀部抬起高於肩， 前腳膝關節約成90°角， 後腳膝關節約成110°角

③起跑蹬地， 聞槍聲後兩臂迅速屈肘， 有力的做前後擺動， 前腳用力往後推蹬， 後腳快速向前提拉，

2、兩人一組模擬練習， 互相改正動作。

3、起跑器操作練習。