頭痛頭暈沒力氣 回籠覺為何越睡越累？

每逢春夏， 人們容易犯困。 不少人在早上起床之後困意十足， 還想繼續“賴”在床上多睡一會兒， 這個過程被稱為“回籠覺”。 對不少人來說，

在節假日或者週末早晨， 睡上一個回籠覺不僅是一種享受， 而且還能補充體力。 但也有很多人發現， 睡了回籠覺， 醒來後卻感覺更累了， 甚至還可能會出現頭疼的情況。 回籠覺為什麼會越睡越累？早上起床怎樣才能從睡眠中清醒？日常生活中， 我們應該如何獲得高品質的睡眠呢？

據人民網黑龍江頻道報導， 有時睡完回籠覺起床後會感覺到很累， 甚至出現頭暈、頭疼的情況， 這主要是因為睡眠時間過長所致， 也就是睡多了， 所以影響到了人的精神和體力。 在睡眠時， 血液迴圈減慢， 養分和氧氣對腦的供應大為減少。 睡眠過長， 腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分， 因而活動能力減弱;睡眠過多， 又使肌肉、筋絡組織的活動減少，

肌肉從血液得到的氧氣和養分也少， 所以就變得鬆弛無力， 自然就感到疲倦。 此外， 過長時間的睡眠易使血管收縮過度， 拉扯神經末梢， 進而引發頭痛， 這是大腦制止睡眠進一步進行的方式， 也是導致睡多了頭痛的主要原因。

為了避免睡回籠覺帶來的頭疼乏力， 不少人希望能夠在早起後儘快擺脫困意。 《廣州日報》介紹了一種方法， 即“三個‘一分鐘’”， 能夠説明人們從睡眠狀態中恢復。 報導稱， 專家指出， “三個‘一分鐘’”， 即人醒來後在床上躺一分鐘， 起床之後在床頭靠一分鐘， 起床後雙腿下垂等一分鐘， 是可以令人迅速從睡眠中清醒的比較好的做法。

儘管“三個‘一分鐘’”是一種有效的方法， 但擁有好的睡眠才能真正有益於身體健康。

據北方網介紹， 好的睡眠有三個標準：入睡快， 深度強， 起床後願意馬上起來。 那麼， 為了獲得較好的睡眠品質， 我們應該怎麼做呢？北方網報導稱， 可以有意識地營造一些氛圍：

1.將臥室佈置成淺暖色， 居室溫度保持在20~22攝氏度， 濕度保持在40~60%RH之間。

2.有研究表明， 薰衣草的味道有助於入睡。 因此， 不妨在睡前， 用含有薰衣草的沐浴露洗一個熱水澡， 或者是在枕邊放置薰衣草香袋。

3.有人覺得房間越黑， 越有利於睡眠。 實際上， 絕對的黑暗對睡眠是不利的， 它會讓我們失去方向感和位置感， 甚至不知自己身在何處。 因此， 在房間裡設置一盞1~3瓦的小夜燈， 對保持好的睡眠非常有利。 (楊宏偉)

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把，

目前其研究領域主要為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。