平臺期一般多久 平臺期過後體重會減得慢

平臺期一般多久

平臺期是減肥過程中的一個專有名詞， 一般指的是減肥停滯期， 包括減肥過程中連續兩周甚至更長時間體重並不下降或有反彈趨勢的一個階段。

不過， 具體減肥平臺期的時間是因人而異的， 有人減肥平臺期只有一個禮拜， 但有的人的減肥平臺期長達幾個月。 達到這個平臺期之前想要減肥的朋友們的體重下降不明顯， 體重停止降低的情況甚至會持續幾個月。 克制飲食堅持運動， 體重還是沒有任何變化。 只要突破減肥平臺期， 就能夠繼續瘦身。

平臺期過後體重會減得慢

在出現平臺期以後， 有人認為已經不能再減了， 因而失去信心和耐心， 放棄減肥。 這是不對的。 可以肯定的是， 只要把減肥堅持到底， 突破平臺期， 體重仍會繼續下降。 不過， 進入平臺期後， 因為身上脂肪相對少了， 所以體重下降的幅度也會很小。

減肥為什麼會有平臺期

減肥平臺期很正常， 這其實是機體對自身的一個保護措施。 減肥過程中， 機體要維持基礎代謝， 避免能量完全耗竭， 當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制， 降低自身代謝水準減少消耗， 體重就不再下降， 也就進入所謂的減肥平臺期了。

溫馨提示：平臺期的原因也就說明了為什麼反彈的速度非常快。 你想， 你節食時由於細胞內的營養物質太低， 導致細胞液中的水分流失， 一旦你提高飲食量， 細胞液的濃度立刻提高， 大量水分就進入細胞中， 一天之內你的體重就可增長1、2公斤。 尤其是吃的東西中鹽分多點， 讓你口渴， 多喝的水都進入細胞了， 體重反彈就更快了。

不過， 你其實沒必要為此煩惱， 因為這個反彈的體重不是脂肪。 問題就在於很多人拿體重來評估， 反彈個3、4公斤之後就放棄了， 結果減肥失敗。 可以這麼說， 減肥失敗主要是沒知識的後果。

平臺期怎麼突破

1、避免身體適應， 就必須不斷改變運動方式， 減脂的訓練方式很多， 至少要有三套訓練計畫交換使用， 還需要調整訓練的強度， 防止身體過快適應， 突破自己。

2、身體需要新的代謝速度， 飲食的改變， 加上運動， 體脂的調動變化， 會使身體內臟會一個適應期， 調整內分泌， 內臟功能， 代謝功能等等。

（想知道具體平臺期怎麼突破請參考：平臺期怎麼突破）