讓你輕松瘦腹的11中食物

1、地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 最棒的吃法是烤地瓜， 而且連皮一起烤、一起吃掉， 味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效， 多喝綠豆湯有利于排毒、消腫， 不過煮的時間不宜過長， 以免有機酸等受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便， 配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇， 攪打時也可加入其他食材， 如蘋果、葡萄干， 營養又能促進排便！

4、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝， 發揮利尿消腫的效果， 有助于改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法， 直接將薏仁用開水煮爛后， 按個人口味添加少許的糖， 是肌膚美白的天然保養品。

5、小米

小米不含麩質， 不會刺激腸道壁， 是屬于比較溫和的纖維質， 容易被消化， 因此適合搭配排毒餐食用。 小米粥很適合排毒， 有清熱利尿的功效， 營養豐富， 也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米， 保留米糠， 有豐富的纖維， 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感， 能整腸利便， 有助于排毒。 每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7、紅豆

可增加腸胃蠕動， 減少便秘， 促進排尿。 可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間， 隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝， 能有效促進排毒。

8、胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助， 也富含β-胡蘿卜素， 可中和毒素。 新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好， 因為它能清熱解毒， 潤腸通便， 打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁， 既好喝又解渴， 也有利排毒。

9、山藥

山藥可整頓消化系統， 減少皮下脂肪堆積， 避免肥胖， 而且增加免疫功能。 以生食排毒效果最好， 可將去皮白山藥和菠蘿切小塊， 一起打成汁飲用， 有健胃整腸的功能。

10、苦瓜

科學家對苦瓜所含成分進行分析后發現， 苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質， 這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防御功能， 增加免疫細胞的活性， 消除體內的有害物質。

苦瓜最簡單的方法就是涼拌， 放入少許鹽， 然后根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品， 拌勻后即可食用。

11、蘆筍

蘆筍含多種營養素， 所含的天門冬素與鉀有利尿作用， 能排除體內多余的水分，