上班族容易肩周炎 幾個動作能緩解肩痛

頸椎病、肩周炎、滑鼠手都已經成為了上班族的標配疾病， 尤其是肩周炎， 在多數人的記憶中， 只有中老年人才會得， 而現在身患此病的上班族不計其數。 到底還是久坐所導致， 緩解肩周炎， 小編有5個小運動。

一、肩胛內收運動

患者採取坐姿或站立， 先放鬆肩膀， 接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力， 促使兩邊肩胛骨靠近一點， 運動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運動

採取坐姿或站立， 肩膀放鬆， 手握礦泉水瓶， 再向前、向後擺動， 幅度由小到大， 來放鬆肩關節。

三、畫圈運動

每隔一兩個小時， 就做一下手臂畫圈的動作。 上下左右方

向畫圈或者前後方向都可以， 順時針、逆時針交替進行。 可以一手叉於腰部， 另一手臂畫圈， 也可兩隻手臂同時畫圈。 畫圈時動作一定要緩慢深長。

四、爬牆動作

正面趴在一堵空牆上， 雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。

保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 堅持一段時間， 就能逐漸緩解肩痛。

五、肩關節外展運動

患者可採取坐姿， 肩膀放鬆， 將受限關節的手臂放在桌上， 手肘彎曲呈90度， 再逐步將前臂往上抬， 一直抬到受限角度後， 停留約10秒， 再慢慢放下來。

肩周炎的其他治療方法

1、外敷藥膏

自我按摩、鍛煉之後， 肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加， 這是血液迴圈增加， 粘連組織松解的表現。 此時正是繼續鞏固治療的好時機， 可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏， 也可塗些紅花油等中成藥水， 以活血化淤。 最好再外貼些藥膏， 如傷濕祛痛膏、麝香壯骨膏、狗皮膏等。

2、口服鎮痛藥

鍛煉會造成疼痛， 有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛煉或鍛煉的幅度越來越小， 效果隨之會變差。 適當使用口服鎮痛藥， 可以有效地輔助患者繼續堅持鍛煉。

3、拔罐治療

拔罐比較安全， 可以在肩前部、肩外側和後部。 尋找最痛的部位， 可以用火罐，

也可以使用真空抽氣罐。 每次留罐大約5分鐘。 拔罐之後要活動肩部， 否則反而不利於治療。 隔天治療一次即可。

4、藥浴治療

常規的一些中藥藥先加清水適量浸泡15分鐘， 煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處， 冷則加熱再熏洗， 每次熏洗15～30分鐘， 每日2次。 每副藥可連續使用3天。 藥浴能祛風除濕通絡， 溫經散寒， 活血化淤， 且有較強的止痛作用。

5、鐳射針刀療法

剝離粘連， 松解肌肉， 使局部血液迴圈重新恢復， 降低局部致痛物質的濃度， 使疼痛症狀迅速緩解， 再導入He-Ne鐳射的照射， 起到消炎鎮痛、促進組織修復的作用， 再配合康復功能鍛煉， 或使機體恢復原有狀態， 重新達到動靜態平衡。

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