為什麼你減肥失敗 吃這些是瘦不下來的

無論是男性還是女性， 我相信你身邊都有一個天天喊著要減肥的MM， 有些人只是嘴巴說說而已， 有些人則有所行動， 但是長時間都不見效果，

這個時候要反思下自己的減肥方法， 特別是在飲食上， 減肥時下面的幾種食物最好不要吃。

1、罐裝果汁

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質， 但就是懶得吃水果。 既然沒吃水果， 就用果汁來代替吧。 可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素， 這是因為水果在做成果汁的過程中， 許多礦物質和維生素都已經流失。 而僅剩的維生素C， 也會因為光照的因素而減少。

如果仔細看罐裝果汁上的標示， 就可以發現， 大部分的果汁都是濃縮還原， 而且也加了許多的糖。 所以， 如果你認為喝果汁比較營養而天天來上一罐， 果汁裡的高糖分會讓你在一年之後增加12公斤的體重。

建議：為了身材，

也為了健康著想， 多吃新鮮蔬菜水果， 絕對是維持窈窕身段的不二法則。

2、沙拉醬

別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了， 其實本身蔬菜並不會讓人發胖， 但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了， 沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道， 一看嚇一跳啊。

例如：法式沙拉調料， 每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡， 而我們日需量約2000卡， 其脂肪12.8克， 我們日需量約66 克。 同樣， 意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡， 脂肪高達14.2克。 相比之下， 豬裡脊肉每85克（1.6兩）為熱量204卡， 脂肪含量為11.1 克， 比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。

建議：少放沙拉醬， 或者乾脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。

3、啤酒

朋友一起聚餐或是在唱歌的時候， 啤酒更是免不了的助興角色。

不過， 一天只喝一罐啤酒， 一年之後卻會換來7公斤的體重。 這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼， 而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。 啤酒裡面除了熱量之外， 幾乎不含任何的營養素， 所以除了讓你發胖之外， 對健康沒有任何幫助。 如果你想要品嘗啤酒的麥香， 最好還是淺嘗即止， 不要養成每天喝啤酒的習慣， 也不要在睡前喝。 啤酒有利尿的作用， 睡前喝會造成大量水分聚積體內， 造成夜晚尿頻的現象。

建議：使用啤酒入菜。 經過加熱之後的啤酒， 酒精大部分都蒸發完畢， 不但可以增添菜肴的香味， 也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

4、花式咖啡飲品

咖啡本身對於減肥是完全無害的，

咖啡的熱量非常低， 一杯黑咖啡大約5卡路里。 問題在於， 人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感， 一勺脫脂或低脂牛奶是OK的， 但是星冰樂絕對不OK， 這種咖啡飲料裡含有超多糖， 頂部還蓋著一大坨淡奶油， 每天都喝？那你不要想成功減肥了。 事實上， 星巴克一個大杯香草拿鐵有430卡路里， 14克脂肪， 72克碳水化合物， 68克糖。 雖然脫脂拿鐵是個不錯的選擇， 一個大杯有130卡但是0脂肪， 但是每天喝仍然是高熱量。

我們的建議是：選擇黑咖啡， 或者將喝咖啡飲料的次數控制在一周兩次以下。

5、壽司

大部分壽司都是非常健康的， 不過是新鮮的魚肉和一點白米飯而已， 但是有些卻滿含脂肪和熱量。 比如玉米軍艦卷上有大量裹著蛋黃醬的玉米粒，

鹽熏三文魚壽司覆蓋著很多芝士， 以及油炸過的天婦羅壽司……

解決方法？下次吃壽司的時候， 選擇只有新鮮魚肉和新鮮蔬菜的壽司， 如果你是低碳水飲食者， 可以讓廚師把米飯換成黃瓜來做壽司（雖然這樣口感差很多）， 把開胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉（不要放沙拉醬）。 或者是自己在家裡做， 這樣才是健康的。

6、無穀蛋白食物

無穀蛋白減肥法在明星中很流行， Miley Ray Cyrus就是擁躉之一。 網上非常多無穀蛋白的食譜和配方， 你要理解的關鍵是， 很多食物只是少了穀蛋白而已， 但是它們並沒有更健康。 比如我們看到一個網上很流行的無谷蛋白薑餅的配方， 它含有的脂肪是麥樂雞的10倍之多！另外， 很多品牌會使用雞蛋和菜籽油烤麵包，

這意味著每片麵包裡含有更多脂肪和熱量。 如果你也在採用無穀蛋白減肥法， 那麼挑選無穀蛋白食品的時候可要認真閱讀成分表哦。

7、花式希臘優酪乳

希臘優酪乳很受歡迎， 這種口感濃稠綿密的優酪乳富含蛋白質還非常美味， 所以成為早餐、下午茶的甜點好選擇。 但是， 越來越多品牌推出的希臘優酪乳都加入了太多人造添加劑。 水果希臘優酪乳是最壞的選擇， 裡面加入太多香精、甜味劑和糖。 根據某個健康網站的調查， 相較于原味希臘優酪乳， 這些各種口味希臘優酪乳裡的蛋白質含量出人意料的低。 所以， 選擇原味希臘優酪乳， 告別那些花式希臘優酪乳吧。

上面為大家介紹了減肥時不能吃的7種食物， MM們在減肥的時候不要被這些看似無害卻影響減肥效果的食物欺騙了，這些食物也許就是你減肥不成功的原因之一。 

MM們在減肥的時候不要被這些看似無害卻影響減肥效果的食物欺騙了，這些食物也許就是你減肥不成功的原因之一。