健身

通過跑步可輕鬆減肥

很多人跑步都堅持不了, 其實跑步是最好的有氧運動減肥方法, 至於你沒能堅持跑步減肥法那是因為你過不了你心裡的那道坎, 只要稍微的調節一下, 你就能順利的邁過去, 讓跑步減肥法減肥更輕鬆。 那麼, 怎樣跑步可以輕鬆減肥?

一、定一個具體目標 :不妨報名參加一次5公里比賽。 這會成為你的動力, 讓你能夠堅持定期跑步, 堅持不懈。 你要知道, 學會如何跑步需要一段時間。 如果你不夠積極, 態度怠惰, 一開始便跑跑歇歇, 不如找位同伴一起鍛煉, 相互督促。

二、在跑步時傾聽身體的聲音 :鍛煉分為兩個階段:有策略的訓練磨礪身體, 及在休息中得到恢復。 有的人跑得太多太快, 以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號, 停下休息幾天, 調整一下訓練計畫, 這些就不會發生。

三、遵循三周定律 :鍛煉需要耐心, 培養一個新習慣需要21天的時間。 只要能每天堅持跑步, 它便會成為一種習慣, 通過鍛煉而塑造有活力的身體。 剛開始跑步的前三周是最大的挑戰, 這時, 你要把這件事置於生活中的優先地位。 三到四周後便能有不一樣的體驗。

四、控制你的步伐 :要學會在跑步中控制速度, 先在家附近用各種速度跑上1公里。

你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。 開始跑步的前幾分鐘放開速度, 然後就要運用控速方法, 這會使你事倍功半。

五、記錄跑步日誌 :寫下你的跑步時間、里程甚至心情。 當沒有動力的時候, 想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。

猶豫的時候, 只管往前跑。 大多數情況下, 一旦你開始跑動了10分鐘, 便自然會完成整段路線, 並獲得極大的滿足感。

六、開心跑步 :樂趣越多, 便能更容易堅持。 自己找些樂子吧, 穿著合適的跑步鞋、排汗襪, 帶上運動手錶, 叫上你的同伴, 嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。