在跑步機上跑能瘦腿嗎

在跑步機上跑能瘦腿嗎， 我現在的工作就是每天要上網打些檔， 一忙就要忙一天， 時間長了大腿得不到好的運動， 促進血液迴圈， 大腿是變的越來越粗了， 平時都不敢穿太短的褲子， 就怕顯得大腿更加的粗了， 我以前就買了一個跑步機， 平時也不怎麼跑， 聽朋友說跑步機可以瘦腿是真的嗎， 我要怎麼練能起到瘦腿的作用呢， 我朋友對這方面比較瞭解就給我講了一些常識。

1.根據健身者身體的具體情況(如體重：80KG)， 我為他制訂了如下的初級訓練計畫， 一定要循序漸進地練習， 長期堅持才有效果見下表)。 2.在練習跑步機之前， 準備活動比較簡單， 主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了， 比如側壓腿、活動腳腕等。 3.如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來， 可以將跑步機放置在電視機前， 一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習， 或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，

但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合， 在練習時經常給自己大聲地鼓勵， 這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。 4.其他注意細節： (1)即使在家中練習跑步機， 也要穿運動裝和運動鞋進行練習， 不要光腳練習。 (2)在練習的過程中， 最好每15分鐘就補充一定的水分， 但不可太多。 (3)不要在跑步機上進行倒走練習。 (4)訓練次數每週不要超過四次， 在飯後一個小時進行為好。 (5)訓練強度不宜過大， 不一定非要練得大汗淋淋， 這樣的效果並不見得就好， 患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機， 室內空氣要保持暢通， 空調不宜開得過低。 (6)如果是為了減脂而練習跑步機， 可在練習期間配合腹部力量訓練， 如仰臥起坐等。 (7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的， 要配合其他的戶外有氧鍛煉， 在平時要注意減少高油脂食物的攝入量， 吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

以上都是我朋友講的有關在跑步機上跑能瘦腿嗎的內容， 跑步機瘦腿的效果特別的明顯， 但不是一天就能看出來的， 要持續一段時間的鍛煉， 才能有效果， 練跑步機還可以起到健身的作用， 在冬天的時候室外寒冷， 我們可以在室內一樣跑步來鍛煉。