緩解肌肉的疼痛伸展動作作用大

早晨的公共場地裡到處可見的人們在做這種各樣的運動鍛煉， 大家往往都會有這樣的感受， 運動完我們的肢體會有疼痛感， 其實這是可以通過一些伸展動作來很好的緩解的， 下面就給大家說說如何做伸展來緩解肢體的疼痛感。

動態伸展部位腿外側、臀部

1、站姿， 重心移到左腳， 右腿往右邊的外側懸空並伸直。

2、再彎曲右腿， 膝蓋向外向上抬起， 左手抓握右腳踝， 右手抓握右膝蓋的下方， 以使腿外側的臀部肌肉得到伸展。 再回到上一步驟， 2步驟為組， 重複10組後換腳做同樣的動作。

動態伸展部位下半身

1、左腳向前踩並屈膝至大腿和小腿呈90度， 再前傾上半身， 兩手置於左腳掌的兩側支撐住身體， 右腿伸直並儘量向後延伸， 右腳跟稍微離地， 保持此動作停留1秒。

2、左手離開地面， 向著天花板方向伸直並儘量延伸帶動身體向左旋轉伸展， 保持此動作約1秒。

3、保持右腿伸直向後延伸的姿態， 左手回到腳掌左側， 兩手稍微用力推地面， 讓左腳尖離開地面並抬起， 保持此動作1秒。 以上3個步驟為1組， 重複10組換腳做同樣的動作。

坐姿， 右腳掌屈膝踩地， 把左腿跨至右大腿上， 讓上半身儘量前壓，

靜態伸展部位：腿內側

盤坐姿， 兩腳掌相貼， 兩邊膝蓋自然下放， 上半身往前儘量延伸兩手掌貼於地面、同時兩手儘量往前伸直延伸， 視線看指尖方向， 保持此動作30秒。

靜態伸展部位：大腿前側

跪姿， 讓腳背平貼於地面， 腳跟緊貼著臀部的兩側， 再讓上半身後仰、兩掌貼於地面並使手指朝內， 手臂和地面呈90度， 保持此動作30秒。

靜態伸展部位：腿後側

坐姿， 右腿盤坐， 左腿向前伸直， 兩手朝左邊的腳掌方向儘量延伸， 如果抓不到腳尖， 就抓住腳踝， 保持此動作30秒， 換腳做同樣的動作。