不良的運動習慣會影響身體健康

有的人在運動過程中從不注意該如何做才最健康， 所以在習慣自己的運動之後也養成了不良習慣， 例如一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，

在這過程中， 其實正在影響著身體健康。 下面我們就一起來看看， 影響人們健康的運動還有哪些吧。

第一、運動過程中的錯誤

1.運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗， 似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉， 但其實這什麼效果也起不到， 只會讓你運動過量， 失去很多水分， 從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。 所以， 運動中一旦出汗， 應及時補充水分並適當調整強度， 休息幾分鐘並喝上兩口水。

2.只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動， 如跑步或者騎固定腳踏車， 認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實， 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。 “步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，

如果在器械上做負重運動， 可以燃燒300到400卡路里。 ”艾米霍夫說。 力量訓練可以幫你保持肌肉形狀， 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛， 所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來， “跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。 ”

3.邊翻雜誌邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌， 覺得這樣能得到全面放鬆。 要知道， 一心不能二用， 看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。 如果非要做點別的， 好讓鍛煉不那麼枯燥， 那可以聽聽音樂， 因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

4.餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉， 餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克， 你的身體需要能量來保證運轉。

一些健康小吃， 如燕麥粥或香蕉， 可以很容易就消化掉， 並提供你接下來運動所需的額外能量。 上午運動時尤其不能空腹， 因為經過一夜， 你的胃已經空了， 熱量已經消耗完了， 你需要給身體加些“燃料”。

5.週末“瘋狂勇士”

如果你平時不鍛煉， 而每逢週末瘋狂鍛煉兩天的話， 那麼你的目標將永遠不能實現， 而且每個週一都會感覺糟糕透頂。 這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。

6.起步過猛

不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上， 人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”， 剛開始很短時間內運動量過大。 這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。 專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計畫。

第二、運動態度的錯誤

1.健身無樂趣

一些人認為， 健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材， 健身無樂趣可言。 然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉， 就像一起看電影或一起吃飯一樣。

2.急於求成

很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。 專家推薦的鍛煉標準是每週3.5～4小時以防止體重增加。 如果你想減肥， 每次步行30分鐘， 一週三次， 這樣在飲食不變的情況下， 體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。 因此， 要想減得更快， 就得增加運動量。

第三、運動中省略的錯誤

1.省略熱身訓練

沒有熱身訓練， 就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候， 你就要求你的身體突然運動。 這樣會增加身體受傷危險。 在心肺功能訓練中，

其實是讓心率猛然提高， 這也是非常危險的。 因此在正式鍛煉之前， 應該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作， 使身體裡外都“熱”起來。 另外， 舉重前不熱身， 很容易導致肌肉撕裂。

省略緩和運動健身結束的時候， 不宜戛然而止。 緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。 原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。 專家建議：運動結束前， 最好依據個人身體狀況， 花上5～10分鐘做慢速簡單運動， 讓心率慢慢恢復正常。

2.省略飲水

肌肉收縮需要水分， 因此如果你飲水不足， 則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。 運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。 如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，

那麼就沒必要飲用功能飲料。 對絕大多數人而言， 白開水都是首選。

按照自己的方式去運動據得能夠得到全面的放鬆， 但是運動過程中要一心二用之後， 即使堅持運動的好習慣， 因為錯誤的一些不良習慣也會導致身體遭受危害， 所以一定要按照正確的方式進行體育鍛煉。 ?