慢跑的利弊都有什麼?

俗話說生命在於運動， 足以看出運動對人體健康的重要性。 而且在各種運動方式之中， 最常見的就是慢跑了， 雖然說慢跑可以改善人體的健康狀況， 但是也存在一定的隱患。 只有對利弊的問題瞭解清楚， 才能不斷的改善慢跑的方式方法， 避免困擾出現， 那麼慢跑的利弊都有什麼?

慢跑的好處：

減肥塑形。 跑步是有氧呼吸運動的一種， 跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒， 通過跑步， 可以達到減肥的目的， 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛， 使肌肉纖維增多， 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。

保持年輕。 堅持跑步能加強新陳代謝， 延遲骨骼的退行性改變， 預防老年性骨與關節病的發生， 從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能。 運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

慢跑的壞處：

一、心臟。 跑步會讓心臟變小。 “小塊肌肉消耗能量少， 效率高。 心臟是一塊肌肉， 如果你強迫它長時間工作， 它會縮小， 這樣便可以少消耗能量， 為的是提高效率。 如果要增大心臟， 應該對其進行力量訓練， 而不是耐力訓練。 ”

二、傷痛。 由於反復運動， 跑步會引發傷痛， 很多人的情況都證實了這一點。 跑步的結果是， 很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。 “跑步的時候， 關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。 如果這種力量反復折磨關節， 久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。

三、代謝功能。 與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反， 跑步不僅不會加速代謝， 而且還恰恰相反。

相信大家對慢跑的利弊都有什麼也都很清楚了， 每個人都需要以自身健康為主， 即便是以健身或減肥為目的是運動， 也是要掌握正確方法的。 每天運動之前做好熱身運動， 運動時間不宜太長， 運動量不要太大， 就可以避免一些隱患出現。