運動虛脫了怎麼辦

平時運動的過程當中， 如果運動量太大， 很容易引起虛脫的現象， 比如說運動經驗不足， 運動之前身體體質比較差， 沒有做好準備活動等等， 都可能會造成這種情況， 這對於健康的影響是很大的， 尤其是沒有運動經驗的人， 甚至會造成不良的影響， 容易導致暈倒， 出現低血糖， 我們來看一下運動虛脫了怎麼辦?

運動虛脫了怎麼辦

在這個時候應該要立馬補充點鹽分， 然後再吃點快速補充能量的食物。 這是因為運動虛脫是一種低血糖的症狀， 這就要求我們在運動之前：

1、不要空腹運動， 這點重要。

2、運動之前請吃一點帶糖的食品。 因為運動時身體中的糖份都去供給肌肉運動了。 身體裡的的糖份快速減少。 所以就出現低血糖了。 出現頭有點暈的感覺。 注意這些問題就好些了。

這個食譜應該具備以下條件：

1、包括大量的流食

像是：果汁、飲料等以及一些水分比較多的果蔬， 番茄、黃瓜、葡萄等等都是可以食用的。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物

如麵條， 土豆， 米飯， 麵包， 水果， 優酪乳。

3、包括適量的瘦肉

補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的食物

如土豆， 香蕉， 橘子， 橙汁和葡萄乾。

5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉

6、熱茶

因為茶中含有一部分的咖啡因， 它能夠起到增強身體呼吸的頻率和深度， 可以説明促進身體腎上腺素的分泌從而達到説明抵抗疲勞的目的。