做菜瘦腿兩不耽誤的瘦腿操
沒時間運動, 那就變做菜邊運動吧, 瘦腿、煮菜兩不耽誤!燒飯也能“燒”出修長玉腿?不信就趕緊來學習一下這照獨特的瘦腿方法吧!
洗菜踮腳
在切菜或洗菜的時候, 兩腿分開與肩同寬, 雙腿稍稍用力, 繃起腳尖, 吸氣時抬起, 呼氣時放下。 儘量快速做抬、壓腳跟的動作, 直到感覺小腿酸痛時就停下來稍微休息, 然後重複動作;或保持最大限度的踮腳姿勢, 完全收緊小腿保持儘量長的時間。
重心儘量放在雙腳大拇指的方向, 直至切完菜為止。 這樣既可以拉長小腿肌肉, 讓小腿的形狀變漂亮, 又可以減輕長期站立的疲勞。
鍛煉部位:小腿肌肉
注意:做動作的時候一定要循序漸進, 並注意安全, 尤其在切菜的時候注意力一定要放在刀上, 這也是為什麼在切菜的時候只適於做靜力或小肌群訓練的原因。 一定要保證手上刀子的安全哦~
切菜抬腿
切菜或洗菜時, 在廚房中單腿站立, 將全身重心放在一條腿上, 另一條腿向外側邁出一步, 腳尖著地, 腿用力打直, 向側面提起, 保持20秒, 換另一側。
鍛煉部位:大腿肌肉
勺上功夫 雙腿平衡
炒菜時, 炒勺上下翻飛, 讓雙臂充分運動著, 身上也不能閑下來呀。
炒菜抻腿
在炒菜的時候, 做單腿前後屈伸動作, 向前儘量舉到極限, 向後儘量抬到極限, 大可以用一隻手炒菜, 另一隻手扶住桌子保持平衡。
鍛煉部位:臀大肌、大腿前側和大腿後側肌肉
注意:在炒菜的時候最好一直站著做動作直至把菜做好, 不要炒兩下就坐在旁邊等候。
煮菜、瘦腿, 一舉兩得, 行動吧!
(實習編輯:何麗麗)