應該怎麼慢跑減肥最有效？

現在越來越多的人都加入到了減肥的行列， 當然除了本身肥胖的人以外， 還有一些對於自己身材某個部位不滿意的人， 所以減肥並不主要是針對肥胖患者的， 只要對於身材要求高的人都是可以減肥的， 運動減肥是最有效的一種方法， 減肥的方法有很多， 運動的方法也有很多， 慢跑就是比較常見的一種運動的方法， 那麼慢跑可以減肥嗎？

慢跑減肥的方法：

1.在運動前， 應該舒展身體， 做充分的準備活動

2.開始練慢跑的時候， 運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子後， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全部慢跑。

3.在習慣了慢跑之後， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。

5.跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法。 (吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下)。

7.運動後， 應舒展身體， 做充分的放鬆活動

8.運動後， 要用熱水搽身， 不要用冷水。

9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候

運動量：每天20-40分鐘

慢跑減肥注意事項：

1.瞭解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者， 應儘量減少慢跑運動。 跑步期間若身體發生不適現象， 應立即停止跑步， 休息後身體仍不舒服者， 應前往醫院做進一步治療。

2.暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展， 讓關節活動一下， 讓自己隨時保持在預備的狀態中。 暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

毋庸置疑， 慢跑是可以幫助減肥的， 我們都知道不管是進行哪種運動，