有氧搏擊有哪些好處

什麼是有氧搏擊?有氧搏擊有哪些好處?做的時候有哪些注意事項?我們不妨來看看。

在美國風行的有氧運動搏擊操， 運動醫學專家認為， 這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作， 不但運動量大， 也可紓解身心壓力， 很適合現代人。

這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動， 由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操更大， 跳個十五至二十分鐘， 約相當於三十分鐘的有氧舞蹈， 至少可消耗二三百卡熱量， 對於想減肥的年輕人而言， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態， 簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈， 也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

另外， 搏擊操的揮拳、踢腿動作， 也有助於紓解壓力。 現代人普遍工作壓力大， 有時難免有想“揍人”的念頭，

這種有氧運動出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌， 用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

透過這種方法宣洩情緒， 讓體力適度消耗， 難怪許多跳過“搏擊操”的人都說， 實在令人暢快不已。

上班族若想嘗試，

一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套， 保護肌腱及韌帶， 避免拉傷。 另外運動前先做10分鐘熱身， 讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。

運動後若發現有肌肉酸痛的現象， 最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動.但應注意的是:

1. 雖然在做搏擊操時， 可以想像出一個假想敵， 可是也別因為太忿恨， 而全身繃得緊緊的， 或是出拳、踢腿太用力。 運動時身體放輕鬆， 即使是手出拳， 也會帶動腰部的動作。

2. 運動時， 手肘、關節不可鎖緊， 踢腿時也是一樣， 膝蓋也不要繃得太緊， 這樣才能健身沒傷害。

3. 搏擊操運動強度較大， 如出現低血糖， 請先休息片刻後再決定是否繼續。

4. 若發生以下情況， 可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。

通過上述介紹， 希望大家對有氧搏擊有了一定認識， 大家不妨一起加入吧!