跑步真的會瘦大腿嗎？

腿部有贅肉是很多人都想要解決的問題， 所以大家都在尋找可以瘦腿的方法。 跑步是所有的運動中最簡單的， 而且跑步也不需要準備很多的器材， 只要擁有一雙運動鞋就可以進行了。 參與跑步的人有很多， 而且跑步的作用也有很多， 但是堅持經常跑步真的可以幫助瘦大腿嗎？

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動， 可有效降低損傷風險， 提高肌肉的靈活性。 熱身應占運動總時間的10%～20%。 例如進行1小時的有氧運動， 熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。 熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多人跑步會用前腳掌落地，

跑起來輕鬆不費勁， 前腳掌落地後蹬， 折疊， 送髖， 擺腿。 重心前移， 扒地再落地， 周而復始。 但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 因為腳後跟落地時產生了制動， 降低了跑速， 費力自然就消耗脂肪。

怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

經常跑步是可以幫助瘦大腿的， 但是腿部的贅肉也分為肥肉型和肌肉型， 肥肉型的腿粗是比較容易減掉的， 但是肌肉型的腿粗就比較麻煩一點， 需要先將肌肉都變成肥肉以後， 再進行減肥。 所以就會多一個步驟。 堅持跑步是可以瘦腿的。