健身減脂訓練方法有哪些呢？

現在很多的朋友平時不僅僅會注重自己的外在形象， 同時對健康也會有更高的追求， 因此當身體出現肥胖或者是皮膚鬆弛的時候， 總是想通過健身減脂的方法來實現健美， 其實有很多的運動都能夠實現減脂健身的作用， 下面我們一起瞭解比較常見的一些具有健身減脂效果的運動方法。

現在的人都希望自己的身材能比較好， 擁有一定的肌肉， 但是面對工作的時間， 我們都不能很好的執行時間長的運動， 那麼有沒有什麼比較好的減脂健身的動作呢？下面我們一起來看看吧。

單腳弓箭步

1、右腳站穩地面， 左腳往上抬至大腿與地面平行， 手臂彎曲， 且右手在前、左手在後， 呈現自然擺動狀態， 為預備動作。

2、右腳微彎身體下壓， 左腿向後側踢；雙手變成左手在前、右手在後， 可鍛煉右腳肌群， 重複做15回後再換邊操作15回。

高衝擊跳躍

1、站姿， 手腿打開與肩同寬，

2、大腿向下蹲， 感覺臀部往後方坐， 雙手則往後側擺動。

3、用力往上跳躍， 雙手則往天空處伸直， 再回到步驟2重複跳躍動作約15次。

跪姿超人式

1、四肢采跪姿， 雙手雙腳與肩同寬， 背部打直呈一直線。

2、舉起對側手腳與地平行， 腹部出力， 髖部不歪斜才能正確鍛煉核心， 反覆做15下再換邊。

高衝擊伏地挺身

1、雙眼直視地面， 肩胛骨後收、手臂夾緊， 腳尖點地。

2、雙臂撐起呈一直線再下壓， 不碰地， 如做伏地挺身。

3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空， 再回步驟2重複15次。

通過以上的方法來減肥的時候， 最好是能夠長時間的堅持， 並且每次在運動的時候還應該要做好熱身， 避免在運動過程當中造成肌肉拉傷，