男人都愛的線條之美

文章導讀

導讀：很多健身的朋友以為肌肉鍛煉， 只為運動員或健美愛好者而設， 一般人並無此必要。 其實不然， 基本的肌肉鍛煉， 對每個人都很有好處， 鍛煉肌肉， 不一定為了參加健美比賽， 象職業健美運動員那般的身材。 因為良好的肌肉是體能的一個重要要素。 有很多女性一直都以為參加重量訓練後會令他們的肌肉發達男性化。 其實這種擔心是多餘的， 女性由於男性荷爾蒙和肌纖維都比男性少， 故肌肉要練成男性般發達是極不容易的。

肌肉鍛煉可以增強肌肉的體積和力量， 有利於運動表現肌肉， 肌腱， 韌帶以及骨骼等部分受傷機會也較低， 良好的肌肉力量對身體關節部分有較佳的保護作用。 更重要的是能夠幫助維持正確的姿勢， 減輕因長時間工作、學習而造成的不適現象…

人體肌肉的基本認識

肌肉是人體的重要組織， 對運動而言，

更是擔當了一個極為重要的角色。 人體包括了兩種肌肉：隨意肌(或稱骨骼肌);不隨意肌。 如消化系統的肌肉和心臟肌等。 與運動有關的肌肉， 主要是隨意肌。 因為在有意識支配下收縮這些肌肉時可令身體產生動作。 人體一共約有四百三十四條骨骼肌， 它們是由二百五十億條肌纖維所組成， 約占體重百分之四十。

文章導讀

肌肉發達或肥大， 除了遺傳因素外， 後天的鍛煉和飲食營養相當重要。 運動鍛煉方面最有效的方法是重量訓練即健美運動。 肌肉能力包括肌力、肌耐力、柔軟性、爆發力、速度、平衡、敏捷性等。 對於健康性體能而言， 其中肌力和肌耐力較為重要。 對於運動而言， 其他的能力都很重要。 肌力---指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量…肌耐力---指肌肉群在作重複收縮或維持靜態收縮一段時間的能力， 如長跑等。 參加健美訓練的目的在於追求發達的肌肉， 使肌肉均勻和有線條美。 健美比賽的重點在於參加者的肌肉發達程度， 全身肌肉的分配和比例以及線條的美感。

健美訓練效果

長期從事健美運動， 身體會產生以下一些變化：

(1)肌肉變得肥大和粗狀。 這可增加男性的肌肉美感， 而女性就會有更結實富有彈性的肌肉。 增加線條美。 女性由於肌纖維數量比男性少， 且體內多女性荷爾蒙， 因而阻礙了肌肉的發達程度。 相反， 肌肉若缺少運動刺激， 便會發生萎縮， 最明顯的例子是受傷後， 經過一段長時間的休息， 令缺乏運動的肌肉變得鬆弛和體積縮小。 不過， 不會象一些人所擔憂的發達了的肌肉會變成脂肪。

(2)韌帶的體積和柔韌度增加。 這樣能堅固地保護關節， 減少受傷

(3)增加肌肉的收縮力量， 速度， 耐力和爆發力， 這可以提高運動能力。