冬季預防感冒的八個妙招

天氣越來越冷了， 寒氣逼人， 假如不注意保暖的話很簡單引發傷風的， 所以在冬天要注意避免傷風， 不管是飲食仍是起居都要注意， 那麼冬天怎麼避免傷風呢?八個小好方法今冬不傷風， 一起來看看。

多喝優酪乳

腸道是人體最重要的消化和吸收器官， 也是最大的免疫器官。 紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克·李普曼表示， “強大的免疫系統很大程度上依賴于健康、有活力的腸道， 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道， 有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。 ”因此， 流感高發季更應該補充益生菌， 可以通過優酪乳、乳酪等食物獲取， 利於腸道菌群的調節， 有助減少炎症和防止感染。

清洗鼻子

專家指出， 個人衛生是防禦感冒的關口， 因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“篩檢程式”， 建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇， 另外， 清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等污染物的部分，

可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

少坐電梯

美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮佛·科林斯博士發現， 電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心， 很容易傳播各種疾病。 不妨改為爬樓梯， 還能鍛煉身體。 如果趕時間， 可以用肘關節去按電梯按鈕， 乘電梯後要好好清洗雙手。

不留長指甲

近日， 美國密歇根大學研究指出， 如果指甲長度超過指尖3毫米， 指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍， 其中包含一些傳染病源， 如流感病毒等。 因此， 有必要勤剪指甲， 使其與指尖平齊， 洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

飲食補鋅

美國威斯康星大學發佈的《感冒白皮書》指出，

補鋅能提高抵抗力， 幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。 富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等， 其中牡蠣是公認的補鋅能手。

堅持快走

美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現， 每週進行5次， 每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意鍛煉強度不要過大。 拉夫堡大學研究人員發現， 馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

睡個好覺

美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示， 每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍， 睡眠品質好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。 此外， 淩晨3點到早上7點睡眠品質不高的人，

免疫細胞活性會降低23%， 每天要保證7~8小時的優質睡眠。

拒絕垃圾食品

速食、高油高糖類食品等， 都會降低人體的免疫功能。 而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物， 如蔬菜和水果， 可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。 因此， 飲食上應補充富含維生素C的水果， 如柚子、柳丁、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤， 其中深色蔬菜占到一半以上， 比如菠菜、茼蒿等。

在這個大家都是感受到非常酷寒的冬天裡邊， 大部分的時刻天空都是呈現出一種陰沉的狀況出來， 一天到晚老是陰沉冰冷的， 這樣的氣候給人的感受會是非常的不太舒服， 而且這樣也會給於某些疾病的待機而動了， 比方咱們在平常的時分最為多見的傷風了，

傷風但是咱們得過的最多的疾病了， 簡直每過一段時刻咱們都要得一次的， 能夠稱得上是重複頻頻地發生， 這樣的疾病歸根結底仍是由於咱們在平常的保暖的作業做得不是非常的到位才致使的， 所以咱們一定要注重平常的飲食起居才能有效地避免傷風的呈現。