跑步三十分鐘能減肥嗎

跑步是一種非常不錯對身體有好處的鍛煉方式， 所以建議每一個人都可以定期跑步來達到提升自身素質的效果。 對于絕大多數人來說跑步不僅是為了提升身體體魄， 更是為了達到減肥的效果。 因為在跑步的過程中， 可以有效消耗身體中多余的脂肪， 那么每天都跑步30分鐘的話可以達到減肥的效果嗎?

跑步30分鐘是可以達到減肥的目的：

跑步減肥是最有效的減肥方法,4個跑步正確方法， 燃脂減肥的同時還能瘦腿。

1、先進行力量訓練再進行有氧運動：

先進行力量訓練， 可以消耗掉大部分的糖原儲備，

力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加， 有利于脂肪動員和分解。

2、跑步前熱身很重要：

尤其是在跑步前， 腿部一定要做拉伸動作， 身體在充分預熱情況下， 并且做到拉伸適當， 小腿才能以最狀態下跟上身體的運動， 這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。

3、正確的跑步姿勢很重要：

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷， 還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理， 讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

正確的跑姿：

身體直挺略微前傾;頭部端正直立，

用腳跟落地：

事實上， 很多MM在跑步的時候， 都習慣用前腳掌落地， 這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。 如果你屬于這類型MM， 跑步正確的方法是先用腳跟落地， 然后再用全腳掌著地， 這樣不僅不不會導致小腿變粗， 而且小腿會變得十分纖細有型呢。

4、跑步掌握好速度：

研究證明， 在持續運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好， 所以跑步減肥也是這個道理。 不要再天真的以為運動越劇烈， 瘦身效果就越顯著。