游泳熱身動作有哪些呢

游泳時多數人會先做熱身的動作， 這些動作的展開可減少游泳期間的意外， 那麼游泳熱身動作有哪些呢?游泳時多是手、腿的動作， 做熱身時就要重視兩個部位的動作， 患者宜使用拍打的方式、也可進行旋轉手臂的方式， 對下肢也要進行相關的鍛煉， 等身體完全打開後再進行游泳， 同時對游泳的時間進行限制， 避免意外出現。

游泳， 是在水上靠自力漂浮， 借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。 游泳運動可分為競技游泳和實用游泳， 競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案， 它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目， 以及花樣游泳等。

應該熱身10到15分鐘， 活動關節以及各部位肌肉， 防止入水過冷而抽筋。 游泳前進行溫水沐浴後再入水， 就不會感覺很冷。 因為溫水沐浴(在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量，

這樣會使你的體溫接近水池中的溫度(一般為27℃左右)。

不論是剛學游泳的人還是經常參加游泳的活動者， 都要準備一些必需的用具， 這樣才能使游泳活動稱心如意地進行。 同時還要做好游泳前的準備， 熱身動作必須展開。 其動作主要有：

1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立， 先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次， 並數數呼吸， 1—10吸氣， 11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂， 方法如前。 拍完右肩關節後彎腰， 雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次， 同時如前數數呼吸。

2、旋轉雙臂——松肩關節：兩腳分開平肩站立， 兩隻手臂向左右伸直， 自前往後轉圈， 同時數數呼吸， 1—10吸氣， 11—20呼氣， 共180圈。

3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，

兩手向前平胸伸直， 下蹲站起， 數數呼吸， 下蹲吸氣， 站起呼氣， 共50次;之後雙手轉為向左右平伸， 再下蹲站起， 數數呼吸， 方法如前， 也做50次， 站起時上身稍微後傾頂腹， 繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。 將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎， 下彎時兩手向下伸直， 指尖儘量貼近腳面或地面， 同時數數呼吸， 向下吸氣， 往上呼氣， 共100次。

游泳熱身動作有哪些呢?患者可以做的熱身動作主要有三種， 患者在鍛煉時要注意其安全性， 游泳時所消耗的體力非常多， 患者游泳一段時間會感覺到疲勞。 四肢也會很累。 必須適當的休息才能緩解， 如不休息繼續游泳很容易發生意外， 患者在游泳的時還要有家長或是朋友的陪伴，

同時重視其安全措施， 不可到深水處游泳。