28天懶人減肥計畫
減肥對於很多人來說都是非常困擾的， 根本就不知道要怎樣去減肥才是比較好的， 才不會對自己的身體造成任何的影響， 那麼其實現在最好的減肥方法就是運動減肥的， 不光是可以強身健體， 讓自己的身體素質變得比以前更加的強壯， 最重要的就是可以達到一個不會反彈， 沒有副作用的減肥效果。
有氧運動
有氧運動， 氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態。 它可以提高身體健康水準和減去人體多餘的脂肪。 同時還可以提高血液中複合胺的含量， 使其含量達到一個正常的水準。 （複合胺是大腦中的一種化學成份， 影響著人的情緒和個性， 同時低複合胺會增加心臟病的發病率。
與有氧運動相對的是無氧運動， 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動， 由於速度過快和爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”， 這種運動會在體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞， 甚至造成肌肉、關節損傷， 因此不宜作為日常的健身運動。
運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
相關研究表明， 進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。 成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉， 基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。
朋友， 為擁有豐潤健美的身材， 促進身心健康， 讓我們積極地從事有氧代謝運動吧！
單車
很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
跑步(快走)
正確的跑步姿勢
頭部：抬頭， 目視前方， 下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰， 保持平衡。
肩部：肩部自然放鬆， 下沉， 不要聳肩或緊繃。 （會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。 ）
背部：背部立直， 挺胸， 身體垂直地面。 （弓背造成背部壓力， 不利於呼吸。 ）
手臂：手微握拳， 大小臂屈到90度， 前後自然擺臂， 向前手臂不露肘， 後擺手臂不露手， 不要左右擺臂（會帶動髖關節擺動， 造成關節炎症）
腿部：抬大腿帶動小腿， 膝關節朝腳尖方向， 抬到合理高度。
雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。
