白領瘦身減腹豐胸健身操
導語：健身操是一種在女性人群中非常受歡迎的一種健身方式， 不僅可以健身美體還能起到防止部分疾病的功效， 所以MM們有很多人都會選擇健身操來健身。 健身操怎麼做才能豐胸?
白領胸部健身操
1、兩腳略分開直立， 同時吸氣將雙臂向前平舉。 上體前傾900， 背部伸直， 兩臂向後上方揮舉。 上體還原， 再慢慢舉向頭上方， 吸氣， 兩臂放下， 呼氣。 連續做4次為一組。
2、跪姿， 兩手掌貼地， 抬頭。 屈肘， 胸部漸漸接近地面， 同時吸氣。 做此動作時， 要感覺到胸部肌肉在用力， 不要將臀部後移， 借用腰和腿的力量。 還原時呼氣， 做8次為一組。
3、坐姿， 兩腿伸直， 兩腳尖儘量繃直， 雙手在身後撐地， 以手掌和雙腳做支撐點， 用力向上抬身體， 上體和兩腿盡可能成水準， 呼氣， 還原時吸氣， 做8次為一組。
4、兩腳前後分立， 前弓後蹬， 手持拉力器， 將雙臂雙肩水準向前伸直， 接著雙臂向後， 胸部前挺。
5、做俯臥撐動作， 每分鐘做15～20次。
6、手持拉力器， 臂上舉， 掌心向前， 然後雙臂以半圓形後展， 還原到開始的動作， 每分鐘做25～30次。
7、雙腿開立， 手持拉力器向上揮動， 雙臂在頭的上方做交叉動作， 掌心向外， 速度每分鐘25～30次。
8、兩腿自然開立， 挺胸， 手持拉力器， 揮動雙臂， 在體前做交叉動作， 停留片刻還原。 每分鐘做25～30次。
9、雙手持啞鈴站立， 一手前平舉與肩同高， 另一隻手沿體側下垂， 然後兩臂於體前上下交替平舉啞鈴， 速度同上。
10、兩手持啞鈴在體前交叉做大回環， 練習時不要彎腰， 兩臂儘量伸直， 每分鐘做25～30次。
有氧健身操裝備盤點
上裝：一般的健身房中都非常暖和， 所以不用將自己包得嚴嚴實實， 大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。
總之， 以寬鬆隨意為原則， 但一定要吸汗透氣。 因為有氧操的運動時間長， 運動量又較大， 容易大量出汗， 如果穿得太厚實， 反而容易感冒。
下裝：有氧操對服裝的要求並不高， 以舒適為主。 低腰提臀的休閒長褲雖然能顯出曼妙曲線，
運動鞋：跳操時， 由於運動量非常大， 所以鞋子的防震性很重要， 最好選擇多功能運動鞋， 即鞋子的前掌和後掌都有氣墊， 以減緩上下跳躍對關節的衝擊。 否則腳上受到的衝擊力轉移到坐骨和下脊椎處， 很有可能引起嚴重的問題， 鞋子問題決不容小覷。
健身鞋應有較厚的護墊， 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。
運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等， 而oversize的大運動包不僅緊跟時尚， 更能將運動衣、毛巾一網打盡。
運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少， 它能夠好好寵愛你的肌膚，
束髮帶：小小的束髮帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀髮， 不讓它們遮擋自己的視線， 還能夠吸走汗水， 讓自己的形象更完美。
減腹瘦身健身操
第一式
慢慢坐在地板上， 把背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面，
提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸， 讓呼吸跟動作有機地融合在一起， 做到身心合一。 對於後續動作的開展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣， 將腳尖輕輕踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。
提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉， 同時加大腿部力度， 將力量慢慢往小腹處壓， 從而達到減肚子的目的
第三式
慢慢吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。
提示：這個動作將腿部肌肉收縮， 力量集中於腹部， 有效增加運動強度。 同時也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳慢慢打開， 直至與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩膀放輕鬆， 吸氣預備。
提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆，使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候，大家要注意調整好呼吸。
第五式
下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
提示：這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放鬆，收腿，end。
提示：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然後慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。
吸氣預備。提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆，使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候，大家要注意調整好呼吸。
第五式
下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
提示：這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放鬆，收腿，end。
提示：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然後慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。
