夏天戶外運動安全注意事項有哪些

夏天時天氣很熱， 很多人會呆在家裡不外出， 然而有些人則不怕熱的進行戶外的運動， 這些運動多是城市外， 處於山區或是偏遠的地方， 可以是戶外進行的跨地方旅行， 也可以是爬山或是騎車等， 其運動的類型與人們的愛好等相關， 需要大家明確其運動的項目， 再進行合理的安全事項分析， 可避免運動期間發生危險， 那麼夏天戶外運動安全注意事項有哪些?

夏季進行戶外穿越， 登山， 騎行等運動時， 陽光相當強烈， 務必請注意以下幾項：

1.防曬：一般來說， 隊伍在早晨出發， 到達出發地點已經是將近中午， 隊伍前進時間不長， 已經是正午時分這個時候的氣溫最高， 驕陽似火， 陽光中的紫外線特別強烈， 皮膚長時間暴露在烈日下， 會造成1~2度的灼傷， 並會發生中暑現象紫外線還可以透過皮膚骨骼， 輻射到腦膜視網膜， 使大腦和眼球受損傷!

應對措施

高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶參加一般的活動一定要帶上太陽帽墨鏡防曬霜毛巾， 穿長袖上衣， 並帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑藥品

2.飲水

夏季戶外運動出汗多， 必須及時補充水分， 但如果飲水方式不對， 會引發不良的後果很多飲料廣告中的模特， 在動中或休息時， 往往拿起一瓶飲料一飲而盡， 看起來很解渴， 實際上從運動生理學的角度上來說， 是非常有害的運動中和運動後大量飲水， 會給血液循環系統消化系統， 特別是給心臟增加負擔， 造成更加疲勞大量飲水的結果只會是出汗更多， 導致鹽分進一步流失， 引發痙攣抽筋

應對措施：

少量多次， 每次喝水只喝幾口一般來說，

夏季一天的活動(5-8個小時)， 至少需要2-3升以上的飲用水， 高溫情況下甚至需要6升水建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4p以上， 550毫升的運動飲料1p以上， 榨菜50克也可以自己調配運動飲料， 配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀沖飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項， 醫用的生理鹽最佳)

3.熱病(熱衰竭中暑)

夏季參加戶外運動， 由於氣溫高， 運動量大， 身體內的熱量積累的比散發的多， 如果不注意防範， 就很容易發生熱病， 熱病輕微的為熱衰竭， 嚴重的就是熱中風(也就是中暑)

在高溫天氣下運動， 人的身體為了降低體溫， 皮膚的血管會膨脹， 而且會因大量排汗而導致失水現象的發生， 迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度結果會發生以下症狀：脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱噁心，

這就是熱衰竭如果不及時處理降溫， 體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步， 就會出現緊急症狀：脈搏極快虛弱頭疼心理狀態改變(意識模糊或是無法配合， 慢慢陷入昏迷)皮膚熱燙而泛潮紅， 這說明已經發生中暑， 如果不及時處理， 會有生命危險

由於活動中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷， 行軍中需要戴帽子穿長衣長褲， 但這樣就帶了散熱的問題為幫助體溫散發， 在陽光下行走時， 可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時， 把帽子去掉;休息的時候， 儘量把背包放下來， 把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。

夏天戶外運動安全注意事項有哪些呢?夏天外出時最主要的注意事項就是防曬， 防止身體受到天氣的影響有中暑的現象， 更害怕患者因為缺水、缺糧等飲食上受到限制。 當然在天氣熱的情況下運動或是活動， 將有機率出現多種疾病， 患者還要對這些危害性較大的疾病進行預防， 外出前先做好相關的準備， 可避免外出後意外出現。