怎樣瘦胯骨和臀部圖解

堅信許多 女孩都是感覺自身的大腿骨很寬屁股挺大， 自然可能是由于骨架大， 實際上許多狀況下胯并不寬， 僅僅由于體形原因看起來寬罷了， 它是可以用縮胯操自身調的整。 那麼如何變小大腿骨呢？

如何變小大腿骨？縮胯操！

胯寬分成二種， 真胯寬會看起來屁股大大長腿， 假胯寬會在視覺效果上看起來小短腿了一大截， 大象腿， 假胯寬一般是髖關內旋造成的， 一般還伴隨x型腿和八字臀， 目的性訓煉能夠縮胯減大腿。

1、大腿根部伸展。

腳掌閉攏， 兩腿向外開啟， 漸漸地躺下來。 平躺著， 全身釋放壓力， 兩手放腦后， 兩大拇哥互鉤住， 手臂當然放置就可以， 腰部緊靠路面， 感受到大腿根部伸展的覺得。 2組， 每一組5分鐘。

2、夾筆臀橋。

平躺著， 兩腳閉攏， 膝關節彎折， 在屁股正中間夾一支筆（能夠想像）， 漸漸地收攏屁股往上拉高， 屁股用勁捏住筆， 并往骨盆里邊吸， 不可以往下掉。 膝關節、髖骨和肩膀一條線， 最支承的位置是屁股， 然后是大腿后側， 隨后是腹部， 腰部僅僅一個支撐點。 4組， 每一組一分鐘， 小組之間歇息20秒。

3、大腿根部伸展。

腳掌閉攏， 兩腿向外開啟， 漸漸地躺下來。 平躺著， 全身釋放壓力， 兩手放腦后， 兩大拇哥互鉤住，

如何變小大腿骨？瘦臀小竅門

1、正確的坐姿：坐著時腰要挺， 身后最好是放護腰墊， 重心點向上提， 這般才不容易使凈重電機額定功率在屁股及腹部， 使屁股日漸肥厚。

2、假如你一直在走樓梯時， 每一次踏2個臺階， 可推動您的大腿根部及腰部肌肉群， 緊致您的屁股。

3、兩腿閉攏， 兩手撐在墻壁， 腿放直， 屁股先往外屈伸10秒， 然后再朝墻挨近10秒， 反復做， 不但可讓雕塑作品屁股曲線圖， 也是有縮腹的實際效果， 小肚子會漸漸地變好。

4、最好是能有彈力繩或者跳蠅輔助， 要是沒有， 還可以徒手做。 最先， 兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩， 兩手再握緊繩索放到肩膀， 屁股往下蹲， 使大腿根部與小腿肚間約成90度， 靜止不動姿勢保持8秒后， 再站直。 對于該做幾回， 就請按照您的個人情況調節。

5、前后左右步蹲舉， 一樣可應用彈力繩或者跳蠅輔助。 腳踩著繩索后， 兩腳成前后左右步， 然后下蹲， 使前后腳的大腿根部及小腿肚都成90度。

6、找一把椅子， 扶著靠背， 一腳站直， 另一腳半空中向后屈伸， 約2秒后， 再學會放下， 姿勢可反復10至15次， 然后換腳再做。

7、人體采跪立姿態， 兩手開啟與肩同寬置放路面， 左側膝關節盡可能移往胸部方位停5秒， 再漸漸地往上抬起（大小腿呈90度）， 停5秒后學會放下， 反復30次能再換邊開展。