手臂肉鬆弛怎麼收緊 7招教你快速緊致拜拜肉
緊致鬆弛的手臂肉：纖臂按讚美人式
部位：頸部、肩膀、手臂、胸口。
功效：放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。
【頸部活動】
1.取一張椅子、只坐前半部， 雙腳與臀部同寬、腳掌踩地， 膝蓋彎曲約90度。 上半身挺直， 雙手向下垂放身體兩側， 低頭預備。
2.吸氣、頭部由下轉到右（延展左側頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。
3.以上為連續動作。 右邊做完換左邊為一組， 練習10組。
緩和動作
雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。 手肘彎曲、合掌往下到胸前，
【繞肩轉頭】
1.上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。
2.吸氣， 兩手肘輕碰在身體前側， 往上抬高分開。 吐氣， 往左右兩側下降、頭部同時轉向右側（程中， 指尖仍是放在左右肩膀上）。
吸氣， 兩個手肘再次輕碰在身體前側，
3.以上為連續動作。 右側做完換左側為一組， 練習10組。
緩和動作
雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。 手肘彎曲、合掌往下到胸前， 練習2遍。
【按贊繞臂】
1.上半身挺直，
2.吐氣、胸口內收， 手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。 吸氣、胸口上推， 雙手打開、 伸直回到左右兩側（大姆指朝上）。 吐氣、胸口內收， 手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。 吸氣回到步驟1的預備姿勢。
3.以上為連續動作。 吸吐為一次， 練習10次。
緊致鬆弛的手臂肉：揉燃法
左手抓著右手， 右手抓著左手， 手指以畫圓的方法， 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈， 改善手臂水腫， 預防手臂內側贅肉的堆積。 這可促進手臂淋巴的迴圈， 改善手臂水腫， 預防手臂內側贅肉的堆積。
緊致鬆弛的手臂肉：雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作， 首先將兩手垂直抬起成一個一字型， 然後兩手一起往後面開始畫圓圈， 不限制時間， 自己能堅持多久就多久， 空餘的時間都可以做， 能很有效的減掉蝴蝶袖。
緊致鬆弛的手臂肉：啞鈴操
自然站立， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴搜索， 將右手臂舉起貼在耳旁， 左手握住右手臂也下支撐。 吸氣， 右手肘關節慢慢彎曲， 啞鈴緩慢降落到頭部後面， 關節呈現90度直角。 吸氣， 將手臂再次向上伸直， 肘關節保持微屈的狀態， 這就算完成一次練習了。 一隻手臂做15次左右， 然後換另外一隻手臂練習， 每天做3-4組即可。
注意：1、運動時要保持大臂在耳旁不動；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度， 切記不要過快；至於啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了， 初學者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。
緊致鬆弛的手臂肉：雙臂纏繞
伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。這可促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。
緊致鬆弛的手臂肉：穴位指壓
穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處，常常按摩的話，還能放鬆心情。
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
效果：促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫。
緊致鬆弛的手臂肉：垂直划船動作
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
緊致鬆弛的手臂肉：雙臂纏繞
伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。這可促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。
緊致鬆弛的手臂肉：穴位指壓
穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處，常常按摩的話，還能放鬆心情。
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
效果：促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫。
緊致鬆弛的手臂肉：垂直划船動作
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
