這幾個動作，讓你快速輕鬆瘦腰減肥，每天只花十分鐘，學起來！

總覺得腰部線條有點糟， 有時還有點浮腫、甚至感覺歪歪的！？骨盆對於女性來說是非常重要的， 如果周圍肌肉僵硬， 或有歪斜， 腰部線條就不會勻稱。 快跟著下面的4個小運動， 輕鬆重拾漂亮曲線。

另外血液迴圈不好的話， 腰圍也容易水腫變胖， 所以首先要放鬆骨盆周圍的肌肉， 才能打造出平坦的肌肉群。 快跟著下面幾個小運動， 輕鬆重拾漂亮曲線。

1 放鬆側邊腰部肌肉， 營造出容易打造小蠻腰的肌肉

首先， 坐在椅子的前半段， 並將背部肌肉伸展並打直同時將雙腳膝蓋併攏。 慢慢地將單手手臂向天花板方向伸直，

停留2～3秒， 同時意識著收緊另一側的側邊腰部肌肉。 只要感覺到側邊腰部肌肉被拉緊時就做1次的呼吸。 再用5秒鐘緩慢地將手臂放下。 這個動作左右為一組， 做4組。

2 將身體左右搖擺扭動藉以鍛鏈臀部的深層肌肉群

趴下， 利用手肘以及腳趾尖把身體向上支撐住後， 把臀部抬起來， 為了不讓腰部垂落， 腹部也要出力。 上半身維持不動， 而下半身則想像將肚臍向左扭動般把臀部向右轉動， 技巧在於要大幅度擺動臀部才有效。 接著， 將肚臍向右側扭動般把臀部向左轉動。 這個動作左右為一組， 做20組。

3 伸展內側腰部肌肉來消除腰部多餘贅肉

將雙手以及雙腳膝蓋著地， 形成爬行姿勢。 手腕在肩膀的正下方， 膝蓋則維持在髖關節的正下方。

從腰椎骨開始扭動， 5秒鐘內緩慢地向左側看到自己的臀部， 用力伸展腰部側邊肌肉， 再自然地呼吸維持姿勢5秒。 接著再花5秒鐘將身體緩慢地回到原本位置後， 接著右側也是以同樣的步驟來進行。 這個動作左右為一組， 做4組。

4 扭動腰部來發掘小蠻腰線條！

首先將雙腳膝蓋併攏後向上呈90°彎曲。 雙手自然地打開放在身體旁邊兩側， 將腰部用力地扭動般， 用7秒的時間緩慢地從腰部開始向左側下方傾倒。 再花7秒將身體回到原本的位置。 接著同樣地花7秒， 從腰部開始向右側下方傾倒， 在進行這個動作時， 要有縮緊小腹的意識。 這個動作左右為一組， 做6組。

每天花十分鐘， 讓你一天的好心情從此開始。 彎腰俯身手背後。
身體下壓抬頭看。
扶好水池做下蹲。
壓腿前看， 手背後。 側身壓腿手摸腳。
俯身前傾身要直。
雙手叉腰扭屁股。

趕快學起來吧~