體檢發現甘油三酯高，這樣調整可以降下來

高血脂是三高之一， 其中又以甘油三酯升高最常見。 很多人都知道膽固醇升高對心腦血管不好， 對甘油三酯升高往往不太重視。 其實甘油三酯升高也是心腦血管病的獨立危險因素， 也容易誘發急性胰腺炎。 我們先來看看高甘油三酯血癥的診斷標準：

正常值：小于1.70mmol/L

臨界范圍：1.7-2.25mmol/L

升 高：2.26-5.63mmol/L

極 高：大于等于5.64mmol/L

和膽固醇不一樣， 甘油三酯高低和飲食關系非常密切。 頭一天大吃大喝， 第二天查血脂甘油三酯就會明顯升高。 所以查血脂要求前三天清淡飲食并且空腹抽血。 如果第一次發現甘油三酯升高， 要回顧前幾天的飲食是不是太油膩。

另外， 大部分人都以為吃得油膩會使得甘油三酯升高， 其實吃太多碳水化合物， 尤其是精細碳水化合物和甜食， 也會引起甘油三酯升高。

那么， 如果體檢發現甘油三酯升高該怎么辦呢?第一件事就是吃三天清淡飲食后復查， 如果甘油三酯仍然高， 才是真正的高甘油三酯血癥。

如果甘油三酯只是臨界范圍或者輕度升高， 暫時不用吃藥， 可以先通過改善飲食和生活習慣來降低甘油三酯。 不過不要以為只要吃某種健康食物就能降低甘油三酯， 反而是不吃某些食物能降低甘油三酯。

減少飲食當中的脂肪功能比例， 保持在20～30%之間。 除了大家比較警惕的動物脂肪， 燒菜用的植物油也要控制。 所以我們燒菜要少放油， 少吃肥肉紅肉。 吃適量主食， 不要吃太多精細特別是含糖含脂肪的食物， 例如甜面包、蛋糕、果汁、含糖飲料等。 多吃一些蔬菜、豆制品有助于改善飲食結構， 調節體內代謝紊亂。

有氧運動也是降低甘油三酯的有效手段。 每周運動3～5次， 每次保持30分鐘以上中等強度有氧運動。

如果有喝酒的習慣， 最好是戒掉。 喝酒升高甘油三酯是明確的， 戒酒后血脂指標會有很大改善。

如果經過以上措施， 甘油三酯指標沒有明顯下降， 或者甘油三酯嚴重升高， 建議吃貝特類藥物。 高純度魚油也可以考慮。