老年人注意睡眠 睡前禁忌保證質量

老年人隨著年齡的增長， 睡眠的時間也逐漸的減少， 有一個良好的睡眠對老人的健康大有益處， 那老年朋友應如何擁有一個良好的睡眠呢?下面就來具體的了解一下。

一、在睡覺的前兩個小時之類不要進食， 這樣會讓我們體內的食物堆積， 形成脂肪， 很容易發胖。 我們在睡眠的時候， 我們腸胃都已經進入了休眠狀態， 而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃里堆積， 這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。

二、切忌在入睡之前跟別人聊天， 因為聊天能夠帶動我們積極的情緒， 思維也跟著活躍， 在閉著眼睛等待睡眠的時間里面， 就處于一種興奮狀態。 從而很難入睡。

三、在入睡之前， 不要過度用腦， 在臨睡之前要做好各種事情。 也不要在睡眠的時間之內想一些比較復雜費腦筋的事情。

四、切忌大喜大悲的情緒， 應該以一種輕松的心態入眠。

五、在臨睡之前， 我們不要飲濃茶、喝咖啡， 此類飲料都屬于刺激性飲料， 飲用過多， 很容易造成入睡困難。

睡中禁忌

一、在入睡的時候不要張著嘴， 很多病菌會通過口腔傳入體內， 而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激， 引發多種疾病。

二、很多老人都有一個蒙頭睡的習慣，

三、忌仰面而睡， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態，

四、在睡覺的時候最好關掉所有的燈， 因為人在睡眠的時候， 雖然閉著眼睛， 但是仍然能感覺到燈光， 沖著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。

五、在睡覺的時候， 房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟后， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果沖風而睡， 時間長了， 冷空氣就會侵入身體， 引起感冒風寒， 或中風等疾病。