瑜伽竟能讓女人更年期更享受

不少更年期女性飽受失眠之苦， 不過， 一項新的研究發現， 如果更年期女性上12周的瑜伽課程， 且在家裡多多練習瑜伽， 就能減輕失眠問題， 但瑜伽對改善熱潮紅與夜間盜汗卻沒有效果。

這項研究稱， 很多女性到了更年期就會出現失眠困擾， 該研究顯示， 練習瑜伽也許能幫助這些女性改善失眠困擾。

目前， 美國食品藥物管理局只允許使用荷爾蒙療法治療熱潮紅與夜間盜汗， 不過， 現在越來越少的女性選擇荷爾蒙療法， 因此， 研究人員想瞭解瑜伽、運動以及攝取魚油等天然方式是否能改善更年期的不適症狀。

美國團體健康研究所的研究人員對249名健康的女性進行了研究， 她們被隨機分成三組， 一組規律做瑜伽， 另一組則持續進行中度有氧運動， 還有一組被分成兩小組， 部分人服用Omega-3脂肪酸補充劑， 其他人則使用安慰劑。

研究結果顯示， 運動可以稍微提升睡眠品質，

對改善失眠、憂鬱症狀有輕微效果， 瑜伽則能提升睡眠品質， 且做瑜伽的人也較少出現憂鬱症狀。

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對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人， 要選擇富含B族維生素的食物， 如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。

牛奶中含有的色氨酸， 有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外， 要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）， 避免吃刺激性食品， 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多， 甚至引起貧血的人， 可選擇蛋白質含量較高食物， 如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。 平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。 如果食欲不好， 厭油膩， 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用， 或用紅棗、紅小豆煮粥當點心， 可以起到健脾補血的功效。

身體發胖， 膽固醇增高者， 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物， 如瘦肉、鴨肉、魚類。 多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇， 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，

另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。