這動作幅度掌握好補腎又護腰，男女都該好好學學

我們的腰部是非常脆弱的， 如果稍不注意就容易出現腰肌勞損的情況， 所以生活中我們要經常鍛煉我們的腰部。 那麼日常生中如何保護腰部呢?不過這裡必須提醒大家一下， 想要補腎又護腰， 這些動作的幅度一定要掌握好啊。

一、束角式

好處：經常做這一動作有利我們的健康， 能夠有效打開胯關節， 對於我們的腰部健康是非常有幫助的。

1.坐下， 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。

2.用我們的手握住腳裸， 彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。

3.然後我們要慢慢地進行深呼吸， 這樣持續三次， 然後我們要依靠自己的腰部力量站起來，

二、背部伸展式

好處：伸展腿部後方以及下背部肌肉， 加強我們的腰部力量， 對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用， 同時這一動作還有補腎的效果。

1.站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。

2.使我們的臀部儘量貼近牆面， 以臀部為支點， 向下彎曲我們的腰部。 注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

3.慢慢地當你的脊背得到充分舒展時， 就可以逐漸地將自己的腿部伸直， 接著胸部就要慢慢向大腿靠近。

4.停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。

三、牛面式

好處：可使腰部更佳靈活， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。

1.坐下， 兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)。

3.注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。

6.放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。

四、船式

好處：增強身體平衡力， 強健背部;收緊腹部， 減少腹部多餘贅肉， 加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動， 改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。

1.雙腿併攏伸直於墊上， 背部挺直， 雙手放於體側。

2.吸氣， 雙腿伸直離開地面45度左右， 後背挺直， 胸腔打開， 頭頂向上伸。

3.呼氣， 雙手前平舉。 腹部和大腿要收緊。 面部放鬆.雙肩放鬆.眼睛看腳趾。 保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。