運動後吃了東西好嗎

2015-10-23

運動之後有很多原則，是我們必須注意認識和瞭解的，比如說飲食問題需要格外的重視，因為要是不注重飲食，運動之後馬上吃了東西，那麼對我們的健康自然會造成一定的影響，所以大家就需要格外的注意和遵守這些原則，這樣對我們的運動，才可以達到更好的幫助，所以希望每個人都應該瞭解，下面所說的這些運動後的飲食問題。

許多人認為，運動後吃東西更容易讓人發胖。事實上，這種說法並不完全正確。醫學研究證明，運動後吃東西的確容易被身體吸收，但是容易發胖的結論卻是錯的，只要你吃的不是太多，根本不用擔心發胖。

運動時會大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復，所以“吸收力好”是真的。但是容易發胖的結論卻是錯的，因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，

而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。

所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。

很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然運動了，吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，

幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯團、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。

運動是很好的鍛煉身體的一種方式，但是想要達到最好的運動功效，大家就必須遵守最科學的運動原則，不管是飲食還是其他注意事項，只要我們注意遵守了，才可以理想的運動功效，幫助我們預防疾病，保證自己擁有最健康的體魄。