焦慮失眠用這招奇跡竟發生了
美國醫生獨創神奇的催眠技巧——4-7-8呼吸法, 60秒就能睡著。 翻來覆去睡不著, 這樣的痛苦經歷可能不少人都有過。 這樣的時候大家可能會嘗試各種辦法, 比如洗個熱水澡、喝杯熱牛奶, 又或者是數羊, 但這些辦法卻未必見效。
現在一位美國科學家帶來好消息, 他宣稱能讓失眠的人在短短60秒鐘內就睡著, 當然完全不需要服用藥物等非常措施。
這種神奇的催眠方法被稱為4-7-8呼吸技巧, 這個方法被描述為一種“神經系統的天然鎮靜劑”, 有助於緩解身體內的緊張。 這一技巧由美國亞利桑那州的安德魯·韋爾博士開發。 韋爾博士是曾經在哈佛受訓的一位醫生, 他在他自己的YouTube頻道上說, “這真的很簡單, 幾乎不需要時間, 也不需要任何儀器, 在任何地方都能做。 ”
具體做法:
1、用口發出“呼”的聲音;
2、閉嘴, 用鼻子平靜吸氣,
3、停止吸氣, 屏住呼吸, 在心中數7個數(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7);
4、用口再發出“呼”的聲音, 同時心中數數(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8)。
每四次這樣的“一呼一吸”為一遍, 需要重複3遍, 便能感受到睡意, 而整個過程僅用57秒。
注意事項:
這個做法中我們總是通過鼻子靜靜地吸氣, 然後伴隨著可以聽見的聲音從嘴巴呼氣。
據稱, 這種技巧基於“普拉那雅瑪”, 是一種古代印度瑜伽呼吸法訓練, 意思是“呼吸控制”。 安德魯·韋爾博士解釋說, 4-7-8呼吸法是一種有效的技巧, 因為它使得氧氣更好地充滿肺部, 對副交感神經系統產生一種放鬆效果, 使人們進入平靜, 緩解焦慮。 韋爾博士建議, 人們最好每天能做2次這種呼吸訓練, 練習大約6至8個周, 直到熟悉掌握了這種技巧, 能達到在60秒鐘內睡著的神奇效果。
有網友留言評論說, 看過視頻之後我親身嘗試了這個辦法, 立刻就感覺好多了。 我在服用治療強迫症和焦慮的藥物,