上班族骨關節病發作時間表(1)

人們生活習慣的改變， 造成了現在骨關節病高發的趨勢。 這是因為電腦、久坐等原因， 人在30歲時就開始頸椎病多發；到40歲， 腰椎勞損明顯了， 腰痛的問題就多了。 到了50歲， 著名的“肩周炎”可能會隨著肝腎功能的退化來拜訪您；到60歲， 雙膝關節的健康狀況亮起紅燈。 70歲以後， 頸、肩、腰、腿痛等就會和很多人做伴了。 提出這些年齡段， 並不是說不到30歲肯定頸椎沒事， 而是給您敲個警鐘， 骨關節的保健是時時、處處， 需要關注的事。

30歲：恢復生理曲度很重要

30出頭的小李得了頸椎病， 頸痛、手麻、天旋地轉。 就診時醫生說：保持正常的生理前屈是不得頸、腰椎病的前提，

頸椎生理曲度正常的人， 端坐時儘量仰頭， 臉可以和天花板接近平行， 而且頸部沒有任何不適。 如果您做不到或很費力， 就提示頸椎生理曲度可能不好。

處理方法：可用泡沫、毛巾、衛生卷紙等製作一個細長的圓柱體， 不要太軟， 一壓就扁了；直徑大概10cm， 應根據個人感覺調整粗細。 平臥時， 頸肩部自然放鬆， 把圓柱體墊在頸下， 後腦基本著床， 頸部有向上托起的力感為宜。 每天20分鐘。 這個方法最好在清醒狀態用， 以免睡著後變成不對的姿勢和角度也不知道， 反而不利於恢復曲度。

然後， 撤掉圓柱體， 仰臥于床頭， 向上挪動， 直到乳突（耳朵後面的骨頭大包）伸到床沿外（大半個腦袋在床外）， 用床沿卡住兩個乳突， 在不滑脫的前提下， 向下蹭蹭身體， 感覺頸部有牽拉感就行。 這是最簡單的頸牽方法， 可以輕微地回復一下頸椎的順序。

腰椎的生理曲度變淺從背後看會比較明顯， 有的人腰部就是一個平板， 甚至是向後突出的。 與以上方法相似。 仰面朝上， 平臥， 用毛巾被或枕頭墊在腰下， 墊子的高度也以腰部有支撐感為宜；可逐漸增加。 每天睡前20分鐘即可。

以上方法適於單純保健或頸腰椎有輕微症狀的人， 厲害的病人3~5cm厚的高度或堅持幾分鐘都做不到。 如果您的病較嚴重， 還是建議去找醫生問個明白。

40以後， 背一袋米就腰痛半天， 以後可怎麼辦？老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾。

我們在日常生活中難免有抬舉重物的時候， 很多人大彎腰從地上把東西搬起來， 有時因為怕弄髒衣服或不便用力還把胳膊伸得遠遠的。 這中間就存在兩個問題。

首先， 由於脊柱的特殊結構， 人在負重時是個費力杠杆。 最初彎腰時有肌肉的參與， 到大角度彎腰時就只有韌帶和小關節承受負荷， 這樣很容易損傷脊柱， 導致其穩定性下降， 進而出現疼痛。 所以採取直腰、屈膝屈髖的姿勢， 利用下肢的力量來提升物體， 是一個正確的方法。 有人測量過直腰提起20kg重物腰椎間盤內壓力為210kg， 而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力。 優劣不言而喻。

其次， 同樣是一個東西， 都有長寬高三個尺寸， 假設物體的重心在其最中間， 那麼物體的重心離我們的脊柱越近， 我們所花費的力氣就越小。 最形象的是搬長條形大塊的玻璃， 沒人會象架橋一樣去搬， 除了易碎的原因外， 就是太費勁了。 而把它豎起來緊貼身體就省力多了。

那麼， 不負重就不會誘發頸腰椎病發作嗎？有人因為打個噴嚏、端個茶杯而住院， 這樣情況並不少見。 出現這種現象大多是在脊柱不穩定的狀態下發生的。

歪著身子或彎腰使勁時， 脊柱的小關節處於不穩定狀態， 用力就可能導致局部的骨關節受損及移位。 所以讓脊柱在正直狀態下工作是很重要的。 諸如：彎腰洗臉時打噴嚏、歪著身體提箱子之類的事少幹。

此外， 我們經常會大包小包地拿東西， 把東西平均分配給兩手要比全壓在一邊要好。 不是可憐哪一隻手， 而是為脊柱著想。