頸椎病的最好鍛煉方法，自我鍛煉效果好

頸椎病的患者可以通過自我鍛煉的方法來緩解疾病病情， 像游泳， 放風箏， 做體操等鍛煉方法的效果都非常好， 大家可以經常做一做這些鍛煉。

1.游泳。 因為游泳的時候頭總是向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中沒有任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷， 算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

2.放風箏。 放風箏時， 挺胸抬頭， 左顧右盼， 可以保持頸椎、脊柱的肌張力，

有利於增強骨質代謝， 既不損傷椎體， 又可預防椎骨和韌帶的退化。

3.做體操， 如下面這種簡單的體操：

第一步， 基本姿勢。 每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。

第二步， 前俯後仰。 雙手叉腰，

先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。

第三步， 左右旋轉。 雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。

第四步， 提肩縮頸。 做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。

第五步， 左右擺動。 做操前，

先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做4次。