懷孕時提升睡眠質量的十個小技巧

對于準媽媽來說， 懷孕是一個很漫長也很幸福的過程。 當然也伴隨著些許的痛苦， 就如如說“睡覺”。 相信很多個媽媽都會有這樣一個困擾“在夜深人靜的夜晚， 世界萬物都在休息， 自己卻在床上輾轉反側、難以入眠!”

懷孕期間， 很多孕婦晚上睡覺時會因為腿抽筋而整夜難眠。 從而導致白天昏昏沉沉。 沒有氣色。 晚上沒有保證一個好的睡眠， 那怎么會有充分的精力去照顧自己肚子里的寶寶。 下面我們就來了解一下懷孕時提升睡眠質量的十個小技巧。

每天鍛煉身體

研究表明, 孕婦每天進行30分鐘鍛煉能幫助改善睡眠。 可以選擇散步、瑜伽、普拉提和游泳等輕度運動方式。

睡覺之前使自己放松

晚餐后， 孕婦可以通過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放松。 如果你的另一半愿意幫你按摩那就會達到更好的效果。

睡前一小時別接觸電視和電腦

電腦和電視對人體有很大的輻射， 因此至少在睡前一小時把電視和電腦關掉。 在漫長的一天結束后， 保證大腦得到更充分的休息。

在床上準備多個枕頭

不要怕麻煩， 盡可能的多放點枕頭在床上,你需要以一個舒適姿勢的入睡。 如果你患有胃灼熱或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一個枕頭墊在上半身來緩解癥狀。 把枕頭放在兩腿之間、墊在背后、,放在肚子上可以幫助減輕壓力和疼痛,從而保證一個良好睡眠狀態。

變換睡覺姿勢

正確的睡覺姿勢是為了寶寶的健康的安全,可是整晚固定的姿勢那是不切實際的。 因為那會極度不舒服， 所以， 睡覺時變換下姿勢吧。

保持冷靜

幾項研究發現最適睡眠溫度為大約60到68華氏度。

睡前小吃

抵御惡心和防止血糖下降,睡前試著吃一點營養豐富的零食。

晚上七點后少喝水。

晚上要盡量少喝水或是吃富含水分的東西。 因為， 一旦那樣做后， 接踵而至的就是夜間一次次的上廁所。

健康飲食

懷孕期間要特別注意飲食， 避免辛辣和油炸食品， 因為那可能引發胃灼熱和其他胃腸不適,可能讓你夜不能寐。

多與人談心

準媽媽們對于自己寶寶或是未來有很多的猜想。 如果你發現自己因為焦慮很難如睡,試著在白天與你的伴侶、朋友、甚至一個治療師談談你的憂慮，