怎樣能鍛煉出肌肉呢

在鍛煉中， 人們遇到的一個問題就是呼吸頻率的掌握。 怎樣能鍛煉出肌肉病掌握呼吸頻率?我們知道， 肌肉鍛煉是一個非常消耗氧氣的過程， 如果不掌握呼吸頻率， 人體不能攝取足夠的氧氣， 會讓鍛煉的效果大打折扣， 甚至是損害身體健康， 肌肉也會因為缺氧無法讓更有效的單位參加鍛煉， 而且， 肌糖原還會因為缺氧產生更多的乳酸。

口鼻呼吸

當作比較劇烈的呼吸時， 我們習慣採用口代替鼻子或口鼻並用的方式進行呼吸， 這是為了減少肺通氣的阻力， 增加通氣， 也是為了減少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗， 延緩疲勞的出現。

比如說我們在打倒立時的體位元和姿勢情況下就要利用腹式呼吸， 在仰臥起坐的時候就要用胸式呼吸。 此外在做一些非週期的動作時要以關節解剖和動作特點來選擇， 比如手臂的外展， 擴胸，

怎樣能鍛煉出肌肉病掌握呼吸頻率和方法是在向上推舉杠鈴的時候， 儘量吸氣， 放下杠鈴的時候， 儘量呼氣， 推舉的速度要與呼吸的頻率密切配合， 這樣參與鍛煉的肌肉纖維數量得到最大程度的飽和， 也會讓鍛煉的效率更高， 能夠避免肌肉產生過多的乳酸， 防止鍛煉後肌肉酸痛情況產生。