八個運動幫你快速瘦身

美麗苗條的身材是每個女性有希望的， 可是生活中總是有些人有肥胖的困擾， 嘗試了很多方法也沒有什麼效果， 想吃減肥藥就擔心有什麼副作用， 會對自己的身體有傷害， 不敢去嘗試， 甚至有很多人因為自己的肥胖而自卑。 現在的你是不是還在因為肥胖而傷身呢？今天就教大家幾個能夠快速瘦身的運動， 這些運動的效果都是很好的， 看看都有哪些吧。

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運動， 並且每週堅持進行3次， 那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

所以如果你想要快速的減肥， 那就一定要試試游泳了。 不僅耗時比較少， 而且能夠快速的消除身體上的多餘脂肪， 是非常適合女性的運動哦!另外， 在多種游泳方式， 自由泳是最佳的游泳減肥方法， 因為它消耗的熱量要遠超於其他的游泳方法哦!

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度， 堅持每天行走1萬步， 就能消耗掉836KJ的熱量， 1個月後就可以減重1kg， 效果顯著。

換算成時間， 也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果， 你還可以用稍快于平時的速度， 行走4公里的距離。 而在像臺階， 等有坡度的地方行走會更為有效。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時， 一定要注意選擇適合自己的運動量。 一般情況下， 一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。 如果選擇拉伸運動減肥， 中途不能放棄， 不然會造成適得其反的效果， 因此一定要堅持住啊!

4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!

有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪， 並且還會不斷地輸送氧分， 到身體的各部分，

有氧運動的類型有很多種， 我們可以按照自己的喜愛以及實際情況加以選擇。 而慢跑作為有氧運動的一種， 對於減肥有著顯著的功效。 只要你能夠每天跑上20分鐘， 那麼很快就能看到身材的變化了。 感興趣的女性， 一定要嘗試一下哦!

5、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立， 就比坐著要多消耗約84KJ熱量， 而往返則能消耗約167kJ熱量。 提起腳尖站立這個動作， 可使腳腕纖細健美!

怎麼樣， 看了這些運動是不是覺得減肥有了希望呢？這些方法都是非常可行有效的。 當然了， 我們在運動鍛煉的同時不要忘了， 還有一個方面也是非常重要的， 那就是飲食，