讓嗜好甜點的你也能瘦下來的減肥食譜

減肥中mm們總是在可以控制自己吃的量， 覺得多吃一口就會讓自己減肥失敗， 其實不然， 只要將營養調整均衡， 飲食得當， 熱量也就自然控制在標準範圍中了， 今天小編就給大家提供一份完美的減肥功能表。

1. 早餐：

關鍵字：雞蛋

2只水煮蛋

2湯匙0脂希臘優酪乳加1/4茶匙幹蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮

1只新鮮蒔蘿

1塊全麥英式松餅

1只小蘋果

Point：與早餐吃百吉餅相比， 早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強， 而消耗的能量也更多!

早餐總熱量：353大卡

10AM小食：

2只獼猴桃， 1/3杯0脂優酪乳， 香草味豆奶， 1湯匙蜂蜜， 250ml綠茶

將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合， 加入綠茶， 攪拌均勻。

Point：研究發現， 粗哦吃低脂乳製品有助於減肥。 豆奶也具有類似功效。 每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性， 瘦身的效果大致相同。

總熱量：173大卡

2. 午餐

關鍵字：黑豆湯， 薯片， 辣調味汁

1杯低鈉黑豆蔬菜湯

1湯匙0脂優酪乳

1湯匙切達乾酪末

28克辣味薯片

3湯匙辣調味汁

Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。

總熱量：288大卡

午後零食：

1/4杯低脂乳清乾酪加1茶匙蜂蜜， 1塊肉桂全麥薄脆餅乾， 1只小油桃

Point：油桃含有豐富的維生素C。 研究表明， 維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。

總熱量：222大卡

3. 晚餐

關鍵字：海鮮蝦面， 沙拉

海鮮蝦面：

1/2杯貝殼狀通心粉

85克蝦(煮熟)

1/2杯油浸番茄幹， 煮熟做成番茄醬

3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片

2茶匙帕爾馬乾酪

沙拉：

1杯長葉萵苣

1/4杯番茄， 切塊

1/2杯黃瓜， 切塊

1/2湯匙義大利香醋

將蝦、番茄幹、橄欖、松子倒入義大利面中， 再加入帕爾馬乾酪， 與沙拉搭配。

Point：松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙， 從而能夠降低食欲。

總熱量：465大卡

看到上面的減肥菜單是不是大家覺得很興奮， 既有水果蔬菜， 也有肉蛋白， 而且提供了小甜點， 只要在把控好量後， 減肥也可以如此簡單和輕鬆。