半睡半醒會影響真正的睡眠

褪黑素至關重要

睡眠有一定的週期性， 和氣溫、環境、氣候、生理過程等都可能有關係。 睡眠環境需要相適宜的溫度、濕度， 以及較少的光線。 研究發現， 褪黑素與睡眠直接相關， 說老年人睡眠時間越來越少， 這是因為隨著年齡增加， 褪黑素逐漸減少的原因， 臨床上通過外在補充褪黑素來調節睡眠的例子很多。

夏夜避風如避箭

許多人貪圖涼快， 整夜開空調和電扇睡覺， 然而古語說， “夏夜避風如避箭”， 人體入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大、機體抵抗力下降， 容易遭受風邪的侵襲， 對面部、頸部和腦神經造成影響，

尤其是過堂風。 夏夜過分貪涼， 老年人、兒童、孕產婦等體質虛弱者很容易患感冒、關節炎、面癱等疾病。 睡覺時， 可以讓電扇吹牆， 使用空調不要把溫度調得過低， 定在28℃左右即可， 不要在陽臺、屋頂等室外睡覺， 因為不管夏夜多麼炎熱， 後半夜溫度都會有所降低， 極易受風寒濕侵襲。

生活規律是睡眠良好的前提。 晚上休閒時， 不要讓打遊戲、上網成癮， 侵佔睡眠時間。 睡前不要太用腦子反而刺激大腦興奮得睡不著覺。 回家躺在床上看書、看電視， 看似是在休息， 但實際上這種半睡半醒狀態會持續很久， 會影響之後的真正睡眠， 讓入睡變得困難。 在正常的睡覺之前不要在床上看書、玩ipad之類， 休息就是完全的休息， 玩兒、學習可以在起居室、書房進行，

否則， 會越躺越睡不著。

失眠與抑鬱焦慮相輔相成

長期的失眠會造成人的抑鬱焦慮， 而抑鬱焦慮本身的症狀也會表現為失眠、入睡難、易醒等。 臨床上經常有一些驚恐發作、焦慮發作的患者， 需要用抗抑鬱藥來治療， 這和夏天的睡眠品質不好是有區分的。