怎么走路不傷膝蓋
走路其實是一種有氧運動, 走路對于我們身體健康是大有好處的, 是日常生活中一種很好的健身方式, 走路看起來簡單, 但是其實走路的時候是有很大的學問的, 大多數人在平時走路的時候通常不注意自己走路的姿勢以及技巧, 是很容易在走路的時候出現膝蓋損傷的情況, 嚴重影響身體健康。
怎樣走路不傷膝蓋?
1、保持上體伸展
走路的時候看起來是腿在進行, 實際上是上半身起到一個帶動作用, 所以走路時一定要保持上體筆直, 把頭抬起來, 同時還要讓自己的兩個肩膀向后舒展, 這樣能夠讓脊柱伸直, 接下來輕微的呼吸, 腹部會有輕微的起伏, 如果采用這種姿勢來走路, 會感覺是用胸部走路, 也可以感覺到用腰在走路。 因為人在走的時候, 不管是胸部還是腰部, 都會稍稍往前突出, 這樣的走路姿勢會給人一種身彩奕奕的感覺。
2、伸直膝蓋
在走路的時候, 一定要把膝蓋伸直, 這有利于減少對膝蓋的壓力, 在不受力的情況下行走, 可以避免對膝蓋的損傷, 另外在走路的時候, 步伐不用太大, 如果步伐太大了, 可能會拉傷肌肉, 具體的步伐情況可以根據自己的感覺進行控制。
3、腳跟先著地
走路時可以讓腳后跟先著地, 重心落下后再讓腳掌落地, 這樣身體重心才會更加穩固, 身體才能更好的保持平衡, 也可以有效減輕腳部的壓力, 從而降低對膝蓋的損傷, 如果走路時間比較長, 可以適當停下來一會兒, 讓肌肉和膝蓋多休息一下。
4、擺動胳膊
走路的時候不僅要依靠腿, 胳膊也是非常重要的部位, 在生活中我們會看到有的人在走路的時候把胳膊放到衣袋里, 這是不對的, 這樣兩個肩膀會收起來, 全身就沒有融洽在這個運動中, 而把胳膊隨著腿擺動起來之后, 整個身體都會處于一個協調的狀態中。