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腸胃健康受威脅警惕預警信號

很多人可能會感到疑惑:“我以前經常亂吃東西腸胃也沒有不舒服, 為什麼現在一不小心就會不舒服?”其實, 腸胃功能在出現嚴重問題之前會給我們的身體發出“預警信號”, 如果我們忽視了這些信號, 等腸胃功能受到嚴重損害後, 再來調養就得做好“長期抗戰”的準備。

如果腸胃出現這些症狀, 就說明我們的腸胃道菌群已經失衡了, 要警惕腸胃的健康問題了。

1食欲不振, 食量減少, 經常噁心、嘔吐, 體重減輕, 伴有乏力感。

2肚子發重, 大便時間無規律, 不明原因的腹瀉, 便形異常且多為粘液便或稀便, 排便時有輕微疼痛。

3胃痛、胃漲、胃酸。

4心窩部隱隱疼痛。

5腹瀉、便秘出現頻繁。

一日三餐有規律的飲食

平時我們要養成飲食規律的習慣, 這樣更容易促進腸胃的消化分泌;但也不能暴飲暴食、偏食等, 這樣腸胃更容易受到刺激。 飲食均衡是保護腸胃健康的關鍵, 我們可以以“多菜少肉七分飽”這個原則進行飲食的控制。

避免煎炸、細嚼慢嚥

烹調食物應選擇容易消化的方式, 避免煎炸食物加重消化道的負擔。 吃飯時要細嚼慢嚥, 讓食物在口腔裡充分咀嚼, 在減輕胃腸負擔之餘還有助於控制食量。 此外, 對食物充分咀嚼次數愈多,

隨之分泌的唾液也愈多, 對胃黏膜有保護作用。

食材要新鮮、不吃變質食物

應儘量選擇新鮮、應季的食材。 醃制食物中含有較多的鹽分及某些致癌物, 不宜多吃。 隔夜的飯菜, 尤其是綠葉菜, 很可能會變質, 亞硝酸鹽也會增多, 因此不宜常吃。