腸胃健康受威脅警惕預警信號

很多人可能會感到疑惑：“我以前經常亂吃東西腸胃也沒有不舒服， 為什麼現在一不小心就會不舒服？”其實， 腸胃功能在出現嚴重問題之前會給我們的身體發出“預警信號”， 如果我們忽視了這些信號， 等腸胃功能受到嚴重損害後， 再來調養就得做好“長期抗戰”的準備。

如果腸胃出現這些症狀， 就說明我們的腸胃道菌群已經失衡了， 要警惕腸胃的健康問題了。

1食欲不振， 食量減少， 經常噁心、嘔吐， 體重減輕， 伴有乏力感。

2肚子發重， 大便時間無規律， 不明原因的腹瀉， 便形異常且多為粘液便或稀便， 排便時有輕微疼痛。

3胃痛、胃漲、胃酸。

4心窩部隱隱疼痛。

5腹瀉、便秘出現頻繁。

一日三餐有規律的飲食

平時我們要養成飲食規律的習慣， 這樣更容易促進腸胃的消化分泌；但也不能暴飲暴食、偏食等， 這樣腸胃更容易受到刺激。 飲食均衡是保護腸胃健康的關鍵， 我們可以以“多菜少肉七分飽”這個原則進行飲食的控制。

避免煎炸、細嚼慢嚥

烹調食物應選擇容易消化的方式， 避免煎炸食物加重消化道的負擔。 吃飯時要細嚼慢嚥， 讓食物在口腔裡充分咀嚼， 在減輕胃腸負擔之餘還有助於控制食量。 此外， 對食物充分咀嚼次數愈多，

食材要新鮮、不吃變質食物

應儘量選擇新鮮、應季的食材。 醃制食物中含有較多的鹽分及某些致癌物， 不宜多吃。 隔夜的飯菜， 尤其是綠葉菜， 很可能會變質， 亞硝酸鹽也會增多， 因此不宜常吃。