體育課前的熱身運動有什麼

很多男孩子都特別喜歡上體育課， 因為體育課上有很多體育運動都是男生特別喜歡的， 體育課上也能讓身體有個發洩的機會， 所以體育課一直都很受歡迎， 然而體育課開始前一定要進行熱身運動的， 因為時常不運動的身體一旦進行強度大點的運動， 身體會吃不消， 那麼體育課前的熱身運動有哪些呢？下面我們來瞭解一下。

拉伸小腿(後部)肌肉

俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ， 身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下 用力 ， 感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10 ， 放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次 。

拉伸肩部肌肉

仰臥， 抬起一條腿， 抓住大腿靠近膝蓋一端， 用力 拉向胸部 ， 保持另一條腿伸直並貼近地面， 頭部也不能離開地面 ， 保持姿勢， 數10 ， 重複3次， 並換腿 。

腹揹運動(側面)要求：雙手儘量向下振，

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。 拉伸時要緩慢， 避免突然用力， 被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。 拉伸之後， 應該做一些一般性的準備活動， 如輕微的原地跑跳等， 既調動了內臟器官， 又讓全身的關節得到了預熱。

看了上面我的介紹， 大家一定學到了很多的體育課前的熱身運動。 大家一定要認真的去做這些運動， 把身體活動開來， 再進行強度比較大的運動， 不然對身體的損害是很大的。 另外， 平時要多注意經常鍛煉身體， 在進行高強度的運動的時候才能更快的進去狀態。