​提高睡眠品質的幾種常見食物

一天有24個小時， 可人們用來睡覺的時間就達到了8個， 10個乃至12個小時， 幾乎一半的時間都用來睡覺了， 可見睡眠對人來說是多麼大的一件事。 只有睡好了， 第二天才能生龍活虎， 更好的工作學習， 而如果睡不好， 那到了第二天， 就會昏昏沉沉， 什麼事情都幹不好。 然而有些人， 睡眠品質其差， 不管多麼樣就是睡不著， 那麼就不得不借助一些常見的食物， 來增強他們的睡眠品質。 下面我就為大家介紹幾款有助於快速入睡的食品。

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 和蜂蜜一樣， 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 睡眠。 同時杏仁還有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，

因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

6、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，

相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！

7、全麥麵包

一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

8、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。 同時燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

以上就是我個人整理的一些常見的食品， 當然還有一些其他的食品也能起到提高睡眠品質的作用。

還有提高睡眠品質最要注意的一點就是不能過分的激動， ， 例如劇烈運動， 看容易使自己情緒產生波動的電視劇之類。 只有心靜下來， 才可以有個好夢。