崴腳後做好五點好得快

南方醫科大學第三附屬醫院骨科醫學部足踝外科主任 曾參軍

發生踝關節扭傷後， 很多人第一反應就是活動活動腳腕， 若沒有疼痛或只是輕微疼痛， 就不在意了。 只有疼痛難忍、腳腕腫起來、不能行走時， 才會就醫。 即使到了醫院， 也只是拍張X光片， 若沒有骨折， 就算醫生說要制動， 很多人也認為是小題大做。 甚至有人認為扭到腳踝只是小傷， 熱敷或用繃帶包紮下就好了。

上述很多做法都是不明智的。 腳腕扭傷後， 雖沒有骨折， 但外側韌帶可能已經撕裂。 如不立即有效固定、制動， 受傷的韌帶會在異常位置修復，

減弱維持踝關節穩定的力量， 致使習慣性踝關節扭傷， 有的人一年甚至會扭傷好幾次。 另外還有人會落下踝關節疼的毛病， 早期可能是韌帶撕裂處疼， 但由於踝關節長期不正常受力， 將導致創傷性關節炎。 面對扭傷， 要引起重視：1.即使沒有骨折， 扭傷後也該制動2~3周， 使受損的韌帶在正常位置修復、癒合；2.冷敷， 用冰袋敷於患處；3.適當加壓包紮， 減輕腫脹， 防止水泡產生；4.抬高患肢， 讓腫脹消退；5.當合併皮膚損傷時， 千萬別自行處理。

做好以下幾點可有效預防扭傷的發生：1.進行適量運動， 保持肌肉的力量和柔韌性， 且在運動前要熱身；2.在濕滑地面上小心行走；3.在不平路面活動時， 為保護踝關節， 儘量穿高幫鞋或靴子；4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子；5.在黑暗中容易發生踝關節扭傷，

夜間活動要注意照明。

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