職場白領怎突圍“情緒性失眠”
也許忙得不可開交， 亢奮過度失眠;
也許第一次接受重大任務， 緊張焦慮失眠;
也許和領導發生矛盾， 心情低落失眠……
夜深人靜時，
調查顯示：包括上海在內的六城市普通人群失眠現狀調查顯示， 我國成年人的失眠患病率為57%， 約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。 其中， 工作壓力較大的年輕白領患上“情緒性失眠”的幾率最高。 睡眠研究專家表示， 年輕人失眠90%以上皆因焦慮、抑鬱等情緒問題引發。
為什麼這麼多白領會產生情緒性失眠?
年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。
大多數白領的失眠症最初都是由於常常加班形成的， 繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。 久而久之， 生物鐘就隨著晚睡的習慣改變了， 到了想睡覺的時候也開始難以成眠， 從而產生對睡眠的緊張心理。
另外， 由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等， 也容易造成短期的失眠。 長期睡眠不足， 大腦得不到足夠的休息， 會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。 有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害， 最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。
如何對付情緒性失眠?
首先最重要的是：別太把情緒性失眠當回事
情緒性失眠中， 很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒， 進而造成短期的失眠。 遇到這種情況， 很多人用“數歲(睡與歲諧音)”來給自己心理暗示， 或用喝牛奶等方式來説明入睡，
這種情況下， 切忌躺在床上思考事情， 最好將臥房單純化， 不要在臥房做太多其他的事情。 同時， 別把能否睡著太當回事， 因為睡眠是人身體的自然反應， 困了就想睡覺， 不要人為地去控制它， 應該採取順其自然的態度， 不去刻意地控制情緒和思維時， 也許反倒能自然而然地入睡。
此外， 還建議短期失眠者適量做運動， 轉移注意力， 促進身體血液迴圈， 幫助身體恢復到正常生物鐘狀態， 這些都有利於促進睡眠。
我們首先是需要患者改變觀念， 相信身邊的人， 並進行自我調整， 可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。 若這些還不能起作用， 就有必要向心理醫生求助， 在醫生的幫助下進行心理諮詢和調適。
長久性情緒性失眠職場女白領需要注意兩個提醒
提醒一：治療失眠慎用鎮靜類藥物
失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的， 一味靠鎮靜藥物， 只能適得其反。
提醒二：失眠人群應到醫院失眠專科門診就診
失眠人群應到醫院失眠專科門診就診， 由掌握專業知識的醫生進行針對性治療， 遏制濫用鎮靜藥物的現象。 此外， 適度增加體力活動， 平衡人體內環境， 確保睡眠品質， 是中壯年人群緩解失眠的捷徑。
食療如何治療情緒性睡眠
1 工作壓力大時， 補充能舒肝減壓的食物， 比如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。 中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶， 若要加強促眠效果， 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
2 中醫有一句話， “胃不和， 則臥不安”。 意思是腸胃沒顧好， 造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適， 很難一夜好眠。 適當的三餐分配要像倒金字塔， 就是早餐吃得豐盛充足， 午餐適中， 晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。
3 晚餐掌握“77”原則，儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。經常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等，避免因脹氣難以入睡。
一句話總結：想很好的突圍“情緒性失眠”，就把不開心的拋到九天雲外吧!
晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。
3 晚餐掌握“77”原則，儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。經常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等，避免因脹氣難以入睡。
一句話總結：想很好的突圍“情緒性失眠”，就把不開心的拋到九天雲外吧!
