跑步機上出現的常見誤區

很多人跑步都喜歡使用跑步機， 確實在跑步機上跑步有不少好處， 不過調查發現很多在跑步機上跑步的人，

都容易出現健身誤區， 如：跑步前不熱身、跑步機上跑步不穿鞋等等， 總之跑步機上出現的誤區非常常見， 下面就一起來看看吧。

1.上跑步機前不做熱身活動

上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 上跑步機後應從慢走、快走等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 直至身體微微出汗， 才開始進入跑步狀態。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

2.在家使用跑步機不穿鞋

很多煆煉者覺得在家裡使用跑步機可以不必穿鞋， 但是如果光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關節造成傷害。 如果腳底出汗， 則更容易滑倒;即使穿雙厚襪子也能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋鞋底的彈性，

代替不了運動鞋的作用。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步機上用。 如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的， 鞋底不要太厚。

3.邊跑步邊看電視

很多煆煉者喜歡一邊跑步一邊看家裡的電視， 其實這會分散你的注意力， 稍有不慎就會造成運動損傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 或者運動強度較大的人。 如果跑步的時候覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效地提高運動效果， 增加運動的樂趣。

4.漠視保持平衡的重要性

使用跑步機運動的時候眼睛要看著前方， 不要突然扭頭， 更不要回頭，

否則很容易讓跑步者失去平衡。 有的人跑步的時候會手握啞鈴， 但如果你的平衡感不好， 跑步的時候就要切忌手持重物。

5.忽視自己的心率

結束跑步訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。 心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料， 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

溫馨提示：跑步時， 記住儘量不要讓自己的心率超過自己的安全心率：(220-年齡)×80%.如果超過的話， 請儘快降速， 讓心率回到正常的律動狀態， 以免發生意外。