一日三餐養胃時間表

我們身體的味道健康直接影響到身體的健康狀況， 那麼每天攝入的營養都是要通過胃來消化將營養傳送到全身， 因此生活中我們獲得胃部的健康是非常重要的。 那麼要想為健康就要注意平時的飲食， 特別是一日三餐我們應該掌握正確的時間來吃， 才能更好的保護胃部的健康。 每天的三頓飯我們都有固定的時間去吃， 有一些人在生活中往往因為種種原因就還是吃， 誰叫是對健康有害。 接下來小編就詳細的朋友們介紹一下， 每天的三餐應該在什麼時間吃最養胃？為了健康趕快來用一下吧！

養胃飲食時間表

7：30早餐不能省

研究表明， 經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%， 還易導致低血糖、記憶力下降， 增加膽結石患病風險。 一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。 此外， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物， 以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

吃的速度不宜過快， 如果時間允許， 可以持續20~30分鐘。

10：00起身走一走

放下手中工作， 小歇片刻， 做一些簡單的肢體放鬆運動， 有助於早餐消化。 順便喝點水或吃點水果， 可以補充水分和維生素， 稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。

11：30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白， 比如瘦肉、魚類、豆製品。 冬季午飯前可以喝點湯， 因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下， 適量的湯水有益於消化和吸收。 飽餐後宜站立一會兒， 不要坐臥或下蹲、彎腰， 以免腹壓過高誘發胃食管反流。 餐後不宜立即快走或奔跑， 以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13：00打盹兒助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺， 只要半個小時，

就能讓大腦得到休息， 多分些迴圈中的血液去供應胃腸道， 以促進營養物質的消化吸收。 但最好別趴在桌上午睡， 以免壓迫腹部， 造成胃腸脹氣。

17：30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好， 並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。 因為晚上睡眠中心跳和血液迴圈都比白天慢， 胃腸運動也會減慢， 如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高， 使血流更緩慢， 不但易導致消化不良、肥胖， 還會增加心腦血管意外風險。 雜糧和蔬菜不但可預防高血脂， 還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動， 防止便秘。 19：00散步防受寒。 飯後儘量不要躺著或久坐， 可散散步、做做運動， 但應注意， 餐後半小時內最好別做劇烈運動。 此外， 由於胃靠近腹壁， 只有少量肌肉和脂肪等在週邊包裹，

容易受涼。 因此， 在冬季外出散步、鍛煉身體時， 一定要做好保暖工作， 運動時護好腰腹。 尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。

那麼， 養胃的飲食有哪些禁忌呢?

養胃飲食注意事項

1.要提倡戒煙和適量飲酒

吸煙會減少胃部血液供應， 同時抑制胃黏液的分泌， 加重胃黏膜損害， 過量飲酒則會直接破壞胃黏膜屏障， 引起胃黏膜充血、水腫、糜爛， 甚至出血。 可適量飲用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒。

2.要定時定量進食

一日三餐按時定量， 不可過多進食零食。 過饑或過飽都會影響胃的正常運轉而致消化不良。

3.要注意飲食清淡

少食肥、甘、厚、膩、辛辣的食物， 少飲濃茶， 不食變質、生冷、質硬的食物。

4.保持心情舒暢

人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關，

情緒低落時， 即使是美味佳餚， 也會味同嚼?。 進食時要保持精神放鬆， 心情愉快， 不要邊談事或邊寫作邊進食。

大家看看小編今天為您推薦的這些， 養胃的時間安排都瞭解了吧！要想自己為能夠長久的健康， 那麼在生活中我們每天吃飯就嚴格的按照這樣的時間表來做吧！長期的堅持您的身體健康， 一定會有所改善和提高， 為自己的健康加油！